Omurilik, beyniniz ve kaslarınız ve diğer dokular arasında mesajları ileri geri aktaran sinirlerden oluşur. Omurlar olarak bilinen yığılmış kemiklerden oluşan omurga tarafından korunur. Omurilik kompresyonu boyundan omurganın alt ucuna kadar herhangi bir yerde gerçekleşir. Tedavi, kompresyonun şiddetine bağlı olarak değişir, ancak spesifik egzersizler içerebilir.
Durumlar ve Belirtiler
Kademeli aşınma ve yıpranma, omurilik sıkışmasının en yaygın nedeni olmaya devam ederken, diğer koşullar da sıkışmaya neden olabilir. Osteoartrit, omurganın anormal hizalanması, yaralanma ve enfeksiyon en yaygın nedenlerdir. Sıkıştırma meydana geldiğinde, semptomlar ağrı ve sertlik, uyuşma, yanma ağrısı ve ayaklarda his kaybı içerir.
Uzatma Alıştırması
Basit egzersizlerle boyun gücünü ve esnekliğini artırmak ağrıyı azaltabilir ve temel tedavi için önerilebilir. En temel egzersizlerden biri, iki elinizi boynunuzun arkasında dik oturma ile başlar. Yavaşça öne doğru bükün, dirseklerin uyluklara doğru hareket etmesini sağlayın. Bir gerginlik hissedene kadar bükülmeye devam edin ve sonra yavaşça dik bir konuma geri dönün. Ağrı yaşıyorsanız 10 kez veya daha az tekrarlayın. Bu basit egzersiz omurları açar ve omuriliği açar.
Yan Bükme Uzatma
Bir yan viraj da omurları açar. Düz bir sırt ve iki elinizle başınızın arkasında oturarak oturma pozisyonuna başlayın. Sağ tarafı hafifçe bükün, dirseği kalçaya doğru hafifçe gerdirin. Öne veya arkaya eğilmekten kaçının. Yavaşça dik konuma getirin ve ardından sol tarafta tekrarlayın. Bu egzersiz her iki tarafta da 10 kez tekrarlanabilir.
Aerobik Egzersizleri
Omurga kompresyonu alt sırtta lokalize olduğunda, aerobik egzersiz stresi azaltır ve ayrıca vücudun doğal ağrı kesicileri olan endorfinlerin salınımının artmasına neden olur. Aerobik bir egzersiz olarak sabit bir bisiklete binmek, omurganın hafifçe öne doğru eğilmesini sağlar ve omurga kanalını açar ve omurga sıkışmasını azaltır. Bu durum için diğer aerobik egzersizler, omurga için benzer faydaları olan yürüyüş veya yüzme içerir.
