Herkesin kalp atış hızının farklı olması gibi, herkesin iyileşmesi de farklıdır. Sporcular temel kalp atış hızlarına sadece birkaç dakika içinde geri dönerken, uzun süre egzersiz yapmayanlar iki veya üç kat daha uzun sürebilir. Egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kalp atış hızı ne kadar hızlı düşerse, kalbiniz o kadar sağlıklı olur.
Kalp Geri Kazanım Oranı
Kalp iyileşme hızı, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra kalbinizin normale dönme hızıdır. Cleveland Clinic'ten kardiyolog Dr. Michael Lauer'e göre, kalp atış hızını azaltmada en önemli faktör, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonraki ilk dakika içinde olan şey. Antrenmanınızı durdurduktan sonra, kalp atış hızınız ilk dakika boyunca yaklaşık 20 atım düşürmelidir. İlk dakika boyunca 12 veya daha az azalma yaşayan insanlar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalp krizi geçirme riski daha yüksektir.
Normal Kalp Atış Hızı değerine dönme
Normal kalp atış hızınız, dinlenirken kalbinizin attığı kalp atış hızıdır. Bu sayı kişiden kişiye değiştiği için, egzersize başlamadan önce kendi dinlenme kalp atış hızınızı ölçmeniz gerekir. Antrenmanınızı durdurmadan önce birkaç saniye içinde kalp atış hızınızı tekrar ölçün. Ardından yaklaşık bir dakikalık aralıklarla ölçüm yapmaya devam edin. Egzersiz sırasında kalp atış hızınız 190 ise ve dinlenme kalp atış hızınız 80 ise, kalp atış hızınızın normale dönmesi birkaç dakika sürebilir. Kalp atış hızınız ilk dakika boyunca yaklaşık 20 atım düşse de, ikinci ve üçüncü dakikalarda 15'e kadar düşebilir.
İyileşmeyi Etkileyen Faktörler
Kondisyon düzeyiniz, kalp atış hızınızın normale ne kadar hızlı döndüğü konusunda önemli bir rol oynar. Ne kadar hızlı olursanız, kalbiniz o kadar hızlı iyileşir. Yaş da bir faktördür. Çocukların iyileşme süresi yetişkinlerden daha hızlıdır. Gerçek antrenmanınız da bir rol oynar. "Mesleki Sağlık Dergisi" nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, tüm antrenman boyunca yüksek yoğunlukta çalışıyorsanız, egzersiz rutininiz sırasında düzenli molalar almanızdan daha yavaş olabilir.
İdeal Kurtarma Hızı
Kalp atış hızınızın dinlenme hızına geri dönmesinin ne kadar sürdüğü de ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Birkaç dakika egzersiz yaparsanız, kalp atış hızınızın yavaşlaması sadece birkaç saniye sürer. 30 dakika veya daha uzun süre egzersiz yaparsanız, daha uzun sürer. En önemli faktör sayıların dakika dakika düşmeye devam etmesidir.
