RECON Deniz Piyadeleri ABD Deniz Piyadeleri'nin özel bir operasyon koludur. RECON Deniz Piyadeleri, savaşa hazırlanmak için hem fiziksel hem de zihinsel olarak zorlayıcı yoğun eğitim programlarına tabi tutulur. RECON Denizcileri'ne katılmaya davet edilmek, Military.com'a göre, sahada üç ila dört yıllık deneyim ve en azından Deniz Fiziksel Uygunluk Testi veya PFT'de yüksek bir puan gerektirir. RECON Marine olmak, savaş denemelerine katlanmak için yüksek düzeyde atletizm gerektirir. RECON antrenmanları yapmak kas gücünüzü ve dayanıklılığınızı artıracaktır.
pullups
RECON Marines kondisyon testini geçmek, sınırsız sürede 20 pullup gerçekleştirmenizi gerektirir. Haftada üç kez kas çekerek kas gücünüzü geliştirmeye başlayın. Beş set tekrardan oluşan üç set ile başlayın. Gücünüz arttıkça, 10 tekrardan oluşan üç sete kadar çalışın. İlerlemenizi değerlendirmek için her antrenmanın başında 20 pullup deneyin. Arka arkaya 20'yi tamamlayana kadar pullups ile antrenmana devam edin.
Koşu
Koşu, kardiyovasküler gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır. RECON Marines fiziksel testi zamanlanmış bir çalışma içerir; 3 millik koşuyu 18 dakikada tamamlamalısınız. Haftada dört gün 1 mil koşarak kardiyovasküler gücünüzü artırmaya başlayın. Mesafelerinizi her hafta yüzde 10 ila 15 oranında artırın. Koşularınızı zamanlayın ve sonuçlarınızı kaydedin. Her koşuda en iyi performansınızı 18 dakikadan daha az bir sürede 3 mil tamamlayıncaya kadar deneyin.
situps
Situp yapmak çekirdek gücünüzü arttırır ve karın kaslarını geliştirir. RECON Deniz Piyadelerine katılmak için iki dakika içinde 80 seansı tamamlamanız gerekiyor. Çekirdek gücünüzü artırmak, koşu performansınıza ve pullups gibi egzersizlere yardımcı olacaktır. 25 tekrardan oluşan dört set için haftada üç gün situp'lar yaparak başlayın. Çekirdek gücünüz arttıkça, gücünüzü değerlendirmek için iki dakika içinde mümkün olduğunca çok situp gerçekleştirin. İki dakikadan daha kısa sürede 80'i yürütebilinceye kadar situplarla antrenmana devam edin.
