Uyluk yağını kaybetmenin sihirli bir formülü var. Sizin tarafınızdan özen gösterilmesini ve bir kalori açığı yaratmanızı gerektirir. Başka bir deyişle, egzersiz yaparak tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesini azaltamayacağınız için, günlük olarak gerçekleştirmek için her yerde kilo vermenize yardımcı olacak bir veya daha fazla kardiyo aktivitesi seçebilirsiniz. Uyluklarınız, vücudunuzun geri kalanıyla birlikte önemli miktarda kas kazanmadan sağlıklı bir şekilde incelir.
İpucu
Boş kalorileri azaltın ve uyluklarınızda ve vücudunuzun geri kalanında kilo vermeyi sevdiğiniz aerobik egzersizleri yapın.
Kilo vermek için daha az yiyin
Bir eksiklik yaratmak ve bir bütün olarak vücudunuzda kilo kaybını teşvik etmek için daha az kalori tüketmeli ve daha fazla egzersiz yapmalısınız. Bir yerde kilo vermek, ExRx'e göre imkansız olan leke azaltma olarak adlandırılır. Bununla birlikte, günlük alımınızı 500 ila 1.000 kalori azaltabilir ve haftada bir ila iki kilo hızlı ve güvenli bir şekilde kaybedebilirsiniz.
Mutfağınızı düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerle doldurun. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler ve balıklar bu kategoriye girer. Düşük enerji yoğunluklu gıdalar çok fazla hacme sahiptir, ancak çok fazla kalori içermez. En hızlı sonuçları elde etmek için düşük enerji yoğunluklu yiyeceklerden başka bir şey yemeyin.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve açlığınızı tatmin etmek için güne kahvaltı ile başlayın. Kaliforniya Süt Konseyi'ne göre kahvaltı yiyenlerin sağladığı doygunluk nedeniyle kilo verme olasılığı daha yüksek değil, aynı zamanda kaybettikten sonra kilo verme olasılıkları daha yüksektir. Acele ediyorsanız, az yağlı krem peynirli tam tahıllı simit yarısı gibi hızlı bir şey alın. Kıyılmış sebzeler ve salsa ile omlet gibi zamanınız varsa daha ayrıntılı bir şey hazırlayın.
Enerji seviyenizi yükseltmek, iştahınızı azaltmak ve metabolizmanızı yüksek tutmak için gün boyunca otlayın. Kahvaltınızı bitirdikten iki ila üç saatte bir küçük öğünler yiyin. Her yemeği protein ve karbonhidratların bir kısmı ile dengeleyin. Örneğin, marul ve domatesli çavdar ekmeği üzerindeki humus bir öğündür.
Su ile Sulu Kalın
Şekerli içecekler yerine gün boyunca su için. Bira, şarap, karışık içecekler, soda, meyve punch ve milkshake yüksek miktarda şeker ve / veya yağ içerir. Su ise kalori içermez ve aynı zamanda vücudunuzu nemlendirmeye yardımcı olur. Aşırı yemeyi önlemek için yemeklerinizle birlikte büyük bir bardak alın.
Uyluk Yağ Kaybetmek için Egzersizler
Kas kazanmadan uyluk yağ kaybetmek için kardiyovasküler egzersizler yapın. Uyluk, koşu, kapalı bisiklet, eliptik eğitim, merdiven çıkma veya tersine tırmanma gibi bir form seçin. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta kardiyo önerir. Ya da, yağ yakma potansiyelinizi artırmak için 75 ila 150 dakika kuvvetli kardiyo gerçekleştirin.
Kilo vermek istiyorsanız bu zamanın çoğunu aralıklarla geçirin - hızlıdan yavaş yoğunluğa kadar ileri geri zıplayın. Hızı ayarlayabilirsiniz. Aralıklı antrenman yaparken, düşük yoğunluklu maçlarınızı yüksek yoğunluklu maçlarınızdan iki kat daha uzun yapın. Örneğin, 30 saniye boyunca hızlı koşarsanız, 60 saniye boyunca hafifçe koşun. Bu, yüksek miktarda kalori yakar ve işiniz bittiğinde metabolizmanızı yüksek tutar.
