Kilo vermek, aktivite yoluyla yemekten aldığınızdan daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Bu kalori dengesizliğini yaratmanın bir yolu, düzenli egzersiz rejimi alarak daha aktif hale gelmektir. Bir yürüyüş yolu ve atlama krikoları gibi jimnastik bu tür rejimin bir örneğidir.
Kilo Kaybı ve Egzersiz
Egzersiz yaparken vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırırsınız. Yediğiniz miktarı tutarlı tutabiliyorsanız - ki bu zordur, çünkü vücudunuz farkı telafi etmek için ekstra kalori ister - bu ekstra kalori yakma oranına göre kilo kaybedersiniz. Bir kilo vücut yağını dökmek için 3.500 kalori ekstra yanık alır.
Yürüyüş ve Kalori
150 kiloluk bir kişi saatte 3 mil hızla 30 dakika yürürken yaklaşık 150 kalori yakar. Daha hızlı hareket ederseniz veya daha fazla kilo alırsanız daha fazla kalori yakarsınız. Aynı yürüyüşü saatte 4 mil hızla yapan kişi 175 kalori yakar. Saatte 3 mil hızla 30 dakika yürüyen 200 kiloluk bir kişi 200 kalori yakar. Daha hafif insanlar daha az yanar ve daha yavaş bir hızda yürüyen insanlar da.
250 Zıplama Krikosu ve Kalori
250 atlama krikosu yapmak yaklaşık üç dakika sürer. Üç dakikalık atlama krikosu yapan 150 kiloluk bir kişi yaklaşık 30 kalori yakar. Daha ağır insanlar daha fazla kalori yakacaklar çünkü aynı zaman diliminde yaklaşık 40 kalori daha fazla kilo ile atlamak zorundalar. Daha hafif insanlar daha az kalori yakarlar.
Hassas
Kalori saymak kesin bir sanattır, kesin bir bilim değildir. Tam olarak 150 kilo ağırlığında ve tam olarak 3 mph'de tam 30 dakika yürüdüğünüzde, kalori yakmanız hava durumu, günün saati ve en son ne zaman yediğiniz gibi faktörlere göre değişecektir. Kalori yakma verilerini her zaman ayarlanmış bir sayı yerine bir tahmin olarak düşünün.
Ne Kadar Kilo Kaybı?
150 kiloluk bir kişi bu yürüyüş ve atlama krikosu antrenmanında yaklaşık 180 kalori yakar ve daha sonra birkaç saat boyunca metabolizmasını yükseltir. Ne kadar kilo kaybı, bu günlük rutine ne kadar süre bağlı kaldığınıza ve vücudunuzdaki artan enerji taleplerini karşılamak için kendinizi fazladan yemekten ne kadar iyi koruduğunuza bağlıdır. Sonuç olarak, egzersiz seçiminiz neredeyse ona bağlı kalmanız ve kilo verme çabalarınızı diğer yaşam tarzı kararlarıyla ne kadar iyi desteklediğiniz kadar önemli değildir.
