Kabak turtası, kurabiyeler ve kek, konserve balkabağı içeren yüksek yağlı, yüksek şekerli gıdalardır, ancak saf konserve balkabağı düşük kalorili, besleyici yoğun bir besindir. Konserve balkabağı yemek, günde 2.000 kalorilik bir diyete haftada en az 5.5 fincan kırmızı veya turuncu sebze dahil etmek için önerileri karşılamanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kontrolü için Potansiyel Faydalar
Konserve kabak gibi düşük kalorili yiyecekler kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bir bardak konserve balkabağında sadece 83 kalori vardır. Kalorilerini ve yağlarını azaltmak için balkabağını pişmiş mallarda yağ ile değiştirin. Kabakları beyaz fasulye ve baharatlarla peynir bazlı daldırmalara daha düşük kalorili bir alternatif olarak karıştırın. Kabak turtası ve peynirli kek gibi pişmiş ürünler, kalori, yağ ve şeker bakımından yüksek olabilir.
Konserve Balkabağındaki Besinler
Bir bardak konserve balkabağı 7.1 gram diyet lifi veya 2.000 kalorilik bir diyete dayalı günlük değerin yüzde 28'ini sağlar. Diyet lifi kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak ortalama bir Amerikalı önerilen miktarların sadece yarısını tüketir. Lif içeriğini artırmak için çorbaları ve güveçleri ağır krema yerine konserve kabak ile kalınlaştırın. Bir bardak konserve balkabağı ayrıca 38.129 uluslararası A vitamini birimi veya günlük değerin yüzde 762'sini sağlar. A vitamini görsel sağlığı destekler. Kabak demir ve E vitamini içerir.
Kan Basıncı için Potansiyel Faydalar
Konserve kabak, kan basıncını kontrol etmek için sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, çünkü her fincan 505 miligram potasyum ve sadece 12 miligram sodyum içerir. Yüksek potasyum, düşük sodyum diyeti yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilir ve sağlıklı yetişkinler, Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzuna göre günde en az 4.700 miligram potasyum ve günde 2.300 miligramdan fazla sodyum almamalıdır. kabak bir bardak tuzlu konserve kabak püresi 590 miligram sodyum içerdiğinden.
Pasta Karışımı Uyarıları
Saf konserve balkabağı, yüksek şeker içeriği nedeniyle daha az sağlıklı bir ürün olan konserve kabak pasta karışımından farklıdır. Bir fincan konserve kabak pasta karışımı, birçoğu eklenmiş şekerlerden olmak üzere 71 gram karbonhidrat içerirken, bir fincan saf konserve balkabağında 20 gram toplam karbonhidrat bulunur ve ilave şeker yoktur. Her fincan konserve kabak pasta karışımı 281 kalori içerir.
