Kilo kaybınızı hızlandırmak için bitkisel bir zayıflama çayı ulaşmak için cazip mi? Sonuçta, adındaki "bitkisel", ürünün iyi huylu - hatta sağlıklı - görünmesini sağlar ve kilo vermeye çalışırken alabileceğiniz her türlü yardımı memnuniyetle karşılarsınız. Yine de bu çayların verdiği sözler gerçek olamayacak kadar iyi.
Etikete göre, çay malzemeleri metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı baskılayarak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak bitkisel çaylar uzun süreli yağ kaybını teşvik etmez ve egzersiz ve sağlıklı, porsiyon kontrollü bir diyetin yerini tutmaz.
Bitkisel Çaylar: Diüretikler ve Müshiller
Bitkisel zayıflama çayını yudumladıktan sonra banyoda daha fazla zaman geçirmeniz tesadüf değildir. Birçok formül idrara çıkma veya dışkılamayı artıran diüretikler veya müshil içerir. Ölçekte kesinlikle bir düşüş fark edeceksiniz, ancak çay sadece vücudunuzdan yağ değil, atık kaybını hızlandırıyor. Bitkisel çaylarda bulabileceğiniz doğal diüretikler ve laksatifler arasında karahindiba ve aloe vera bulunur.
Haziran 2013'te Gıda Katkı Maddeleri ve Bulaşanlar'da yayınlanan bir araştırmaya göre, test edilen 26 bitkisel kilo kaybı ve antidepresan üründen sekizi, bazıları etikette beyan edilmeyen diüretikler içeriyordu.
Diüretikler, belirli kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon veya aşırı sıvı tutulması için bir doktor tarafından reçete edilebilir. Ancak bazı formüller belirli ilaçlarla veya fiziksel koşullarla reaksiyona girer, bu nedenle bir bitki çayı da dahil olmak üzere bir diüretik almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bazı bitkisel çay etiketlerinin diüretik içerdiğini açıklamaması, onları özellikle riskli hale getirir.
Bir çayda doğal olanlar bile müshil kullanmak, kilo vermenin etkisiz bir yoludur. Ancak müshil aktif olduğunda, çoğu yiyecek zaten sindirilmiş ve kaloriler emilmiştir. Dikkatli değilseniz, diüretik ve / veya müshil içeren çok fazla çay dehidrasyona veya normal kalp ve kas ritimlerini destekleyen elektrolit ve mineral eksikliğine yol açabilir. Bu da kramp ve ishale neden olabilir.
Müshil etkisi olan bir bitkisel çayın uzun süreli kullanımı da kolon fonksiyonuna müdahale edebilir. Kolonunuz müshil bağımlı hale gelebilir ve bağırsak hareketlerini bir tane olmadan geçirmekte zorlanırsınız.
Metabolizmayı Artıran Maddeler
Bazı bitkisel çaylar metabolizmanızı arttırdığı söylenen bileşenler içerir. Acı biberlerden elde edilen yeşil çay, kafein ve kapsaisin metabolizmayı hızlandıran özelliklere sahiptir, ancak günlük kalori yakma oranınız üzerindeki net etki göz ardı edilebilir. Kalori yakımında artış, yutulduktan kısa bir süre sonra gerçekleşir ve kilonuzu belirgin şekilde değiştirmek için yeterli destek sağlamaz.
Örneğin, bazı yeşil çay preparatlarının aşırı kilolu insanlarda istatistiksel olarak önemsiz bir kilo kaybı sağladığı gösterilmiştir, Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanının Aralık 2012 sayısında yayınlanan araştırmanın gözden geçirildiği bildirilmiştir. Araştırmacılar ayrıca çayın insanların kilo verme yeteneğini etkilemediğini de keşfetti.
Diğer bileşenler vücudunuzun yağ yakma şeklini etkiler. Kitosan, beyaz söğüt kabuğu ve yeşil çay, üreticilerin yağları daha kolay işlemenize veya vücudunuzdaki yağ yakma mekanizmalarını açmanıza yardımcı olabileceğini iddia edebileceği bileşenlerdir. Ancak araştırmalar, bu takviyelerin etkinliği üzerinde yetersizdir ve etkileri en iyi ihtimalle hafiftir.
İştah Bastırıcı Olarak Bitki Çayı
Kafein, guarana ve acı portakal gibi bitkisel zayıflama çaylarındaki bazı bileşenler iştahı hafifçe bastırmaya yardımcı olur, bu nedenle daha az yemeye ve biraz kilo vermeye eğilimli olabilirsiniz. Guarana, acı portakal ve yeşil çay içeren herhangi bir bitkisel zayıflama çayının uzun süreli kullanımı, olası yanlış kullanım, kötüye kullanım ve bileşenlerle ilişkili olumsuz reaksiyonlar nedeniyle önerilmez.
Guarana ve kafein gibi yoğun miktarda uyarıcı içerenler, uykuya müdahale edebilir ve örneğin sizi gerginleştirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, acı portakal özellikle kalp atış hızı, yüksek tansiyon ve hatta inme veya kalp krizine neden olabileceğinden özellikle güvensizdir.
Bu bileşenlerden bazıları vücudunuzu beyin nörotransmitter serotoninin üretimini arttırmaya teşvik eder, bu da kendinizi tam hissetmenizi sağlar. St.John's Wort, zayıflama çayı içinde çeşitli bileşenlerden biri olarak görünebilir ve serotonini yükseltme kabiliyeti ile bilinir.
John's Wort, reçeteli antidepresanlar ve reçetesiz öksürük baskılayıcılar ve anestezi gibi ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Bazı insanlarda, St.John's Wort anksiyete, kan basıncı sivri, baş dönmesi ve mide bulantısına neden olur. Cleveland Clinic'e göre, St.John's Wort potansiyel olarak tehlikelidir, bu nedenle kilo kaybı için kullanılmamalıdır.
Zayıflama için Hassas Uygulamalar
Bir bitkisel çayı kilo verme aracı olarak düşünürken muhtemelen iyi niyetli olursunuz, ancak sonuçlar en iyi ihtimalle yetersiz olabilir. Bunun yerine, değişimi etkilemek için daha sağlıklı egzersiz ve yemek yeme klasik kilo verme stratejilerine güvenin.
Birçok zayıflama çayları, kullanımları ile birlikte belirli bir diyet ve egzersiz planını önerir, bu da çay olup olmadığını merak etmenizi veya daha fazla hareket etmenizi ve daha az yemek yemenizi sağlar. Belirli takviyelerin potansiyel tehlikesi ve tüm bileşenlerin etikette açıklanmadığı göz önüne alındığında, bu düzensiz ürünlerden uzak durmak en iyisidir.
Günde yaktığınızdan daha az 500 ila 1000 kalori almak, haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Boyut, cinsiyet, yaş ve aktivite seviyenize göre mevcut kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın. Daha sonra, kilo kaybı kalori ihtiyaçlarınızı belirlemek için bu sayıdan çıkarın.
Yiyecek seçimlerinizi yağsız proteinler, nontartarik sebzeler, tam tahıllar, meyveler ve az yağlı süt ürünleri üzerinde yoğunlaştırın ve biraz egzersiz yapın.
