Ağır kaldırmak, fitness rutininize eklemek için harika bir şeydir, ancak ağırlık kaldırmak meme boyutunu azaltır mı? Halterde yeniyseniz ve ağırlık antrenmanının göğsünüzü küçülteceğinden endişe ediyorsanız, bilmeniz gerekenler şunlardır.
İpucu
Ağırlık kaldırmak meme büyüklüğünüzü azaltmaz, ancak genel kilo kaybı göğüslerinizin boyutunu azaltabilir.
Ağırlık Antrenmanı Göğüsleri Azaltır mı?
Ağırlık çalışması göğüs büyüklüğünüzü azaltmaz. Ancak Boston Çocuk Hastanesi Genç Kadın Sağlığı Merkezi'ne göre, genel olarak kilo vermek, meme büyüklüğünde bir azalmaya yol açabilir. Çünkü vücut yağını kaybetmek, memelerinizdeki yağ dokusunun bir kısmını azaltabilir ve hacmini azaltabilir.
Göğüsler, yağlı doku, anne sütü üretmek için kullanılan glandüler doku ve her şeyi bir arada tutan bağ dokusundan oluşur. Göğüsleriniz göğüs kaslarınızın üstünde, ancak memenin kendisinde kas dokusu yok. Ağırlık, genetik faktörler ve göğüslerinizi destekleyen bağlar dahil olmak üzere göğüs büyüklüğünüze ve göğüslerinizin şekline çeşitli faktörler katkıda bulunur.
Bununla birlikte, göğüslerinizin boyutu fiziksel aktivite seviyenizi etkileyebilir. Spor Bilim ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir Mart 2019 çalışması, daha büyük göğüsleri olan kadınların daha küçük göğüsleri olanlardan daha az aktif olduğunu buldu. Çalışma, daha büyük göğüslü kadınların fiziksel aktivite sırasında kendilerini rahat hissetmelerini sağlayacak destekleyici spor sütyenleri bulmak için mücadele ettiğini öne sürüyor.
Göğüs Egzersizleri Göğüsleri Büyütür mü?
Göğüs egzersizleri göğüslerinizin görünümünü etkileyebilir, ancak hacmini değiştirmez. Göğüsleriniz göğüs kafenizin hemen üzerinde bulunan göğüs kaslarınızın üzerine oturur. Göğüs egzersizleri, göğüslerinizi biraz daha kaldırdı gösteren kasları güçlendirebilir.
Bununla birlikte, göğüs egzersizleri göğüslerinizin boyutunu arttırmaz veya azaltmaz, çünkü göğüslerinizde kas dokusu yoktur. Küçük göğüsler için göğüs egzersizleri için herhangi bir öneri muhtemelen meme büyüklüğünüzü değiştirmede etkili olmayacaktır. Hiçbir özel egzersiz meme boyutunu artıramaz veya meme boyutunu azaltamaz.
Göğüs Kasları Yapan Egzersizler Nelerdir?
İyi göğüs güçlendirme egzersizleri şınav, daldırma ve tezgah preslerini içerir, ancak bazı hareketlerin sizin için diğerlerinden daha etkili veya eğlenceli olduğunu görebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE), başlangıçtan ileri düzeye kadar zorluk derecesinde değişen, hangi egzersizlerin deneneceğine dair fikirlere göz atabileceğiniz bir göğüs egzersizleri kütüphanesine sahiptir.
Göğüs kaslarınızı başarılı bir şekilde güçlendirmek için spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Video akışı platformlarında ve fitness uygulamalarında bulunan tüm fitness seviyelerinden insanlar için tonlarca evde egzersiz programı vardır. Evde egzersiz programı, yoğun programlara sahip kişiler veya bir spor salonu üyeliği almadan önce kendilerine fitness temellerini öğretmek isteyenler için harika seçeneklerdir. Ayrıca, pahalı egzersiz ekipmanlarına yatırım yapmanıza gerek yok - sadece vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanan evde egzersizlere bakın.
