Ketojenik diyetin ardından kilo vermek ve yağları daha etkili bir şekilde yakmak için iyi bir yol olabilir. Vücudunuzdaki metabolik süreçleri gerçekten değiştiren düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyettir ve pratikte takip etmek nispeten kolaydır. Ancak keto'nun tüm yan etkileri olumlu değildir ve sağlığınız için ne zaman sorunlara neden olabileceğinin farkında olmak önemlidir.
Keto'nun döneminizi etkilediğinden veya kilo almanıza neden olduğundan endişe ediyorsanız, bir adım geri gidip diyetin sizin için çalışıp çalışmadığını değerlendirmek en iyisidir. Keto geç bir süreye neden olabilirken, adet döngünüzü etkileyen tek şey bu değildir, bu nedenle bir çözüm aramadan önce temel nedeni bulmak önemlidir.
: Adet Dönemi Çok Yakında Belirtiler
Keto Yan Etkilerinden Kaçının
Keto diyetinin amacı vücudunuzu karbonhidratları yakmak yerine yağ olarak yakacak şekilde eğitmektir. Keto diyetindeki insanlar tipik olarak günde 50 gramdan az karbonhidrat tüketir ve bu kalorileri sağlıklı yağlar ve protein ile değiştirir. Kısa bir süre sonra (genellikle birkaç gün), kan keton seviyeleri yükselir ve bu da vücudun ketoza girdiğini gösterir.
Ketozun kilo kaybı için bu kadar popüler olmasının nedeni, vücudun yakıt olarak kullanmak için kendi yağını yakmasıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun reaksiyonunu dikkatlice izlemiyorsanız, ketozis olumsuz yan etkilerle birlikte gelir.
Kalori alımınızı izleyin
Endokrinolojik Araştırmalar Dergisi'nde yayınlanan Eylül 2014 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar, fonksiyonel hipotalamik amenore (FHA) - stres, kilo kaybı veya aşırı egzersiz nedeniyle dönemlerin yokluğu - bir kadının vücudu üzerinde önemli bir olumsuz etkiye sahip olduğunu buldular. Adet döneminiz durduğunda, hormonal döngünüzle ilgili daha derin bir problemin belirtisidir ve doğurganlığınız ve genel sağlığınız üzerinde uzun vadeli etkileri olabilir.
FHA'nın yaygın bir belirtisi, diyetinize başka besin maddeleri eklemeden karbonhidrat alımınızı sınırlandırırsanız yanlışlıkla ortaya çıkabilecek aşırı kalori kısıtlamasıdır. Karbonhidratları sağlıklı yağlar ve protein ile değiştirdiğinizden ve çeşitli besin yoğun gıdaları yediğinizden emin olun. Birkaç ay boyunca bir gıda günlüğü tutmak veya yeni yeme tarzınıza geçiş yaparken kalori sayma uygulamasını kullanmak yararlı olabilir; bu, vücudunuzun iyi çalışması için gereken tüm yakıtı almanızı sağlayacaktır.
Keto suçlamak mı?
Hala keto'nuzun geç döneminize neden olduğundan veya tamamen ortadan kaybolmasından endişe duyuyor musunuz? Yeterli kalori yiyor, besinleri çeşitlendiriyor ve hala keto kilo alımı ve dönem sorunları yaşıyorsanız, hormon seviyelerinizin tükendiğinin bir işareti olabilir.
Leptin gibi bazı hormonlar, sağlıklı bir adet döngüsünü sürdürmek için çok önemlidir. Ketozisin bu hormonları nasıl etkilediğine dair araştırmalar hala yeni ve keto diyetinin herkesi aynı şekilde etkilediğine dair kesin bir sonuç yok. Diyetinizin neden olabileceği hormon dengesizlikleri konusunda endişeleriniz varsa, seviyelerinizi test etmek için doktorunuzla konuşun. Bu, keto diyetinizin suçlu olup olmayacağından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
