Göğsünüzün meme başı çevresindeki artan vücut yağı hem erkekler hem de kadınlar için çirkin veya sinir bozucu olabilir. Meme uçlarınızın gerçek boyutu kalıtım, ağırlık ve yaşa göre değişebilir. Büyük meme uçları vücudunuz için tamamen normal olabilir. Leke azaltma bir efsane olsa da, kilo vererek ve egzersiz yaparak göğüslerinizin ve meme uçlarınızın boyutunu azaltabilir ve genel fiziksel görünümünüzü geliştirebilirsiniz. Herhangi bir kilo kaybı veya egzersiz programı uygulamadan önce doktorunuza danışın.
Kilo Kaybı Planının Uygulanması
Göğüsler bezlerden, bağ dokularından ve yağdan oluştuğu için kilo vermek genellikle göğüslerinizin ve meme uçlarınızın boyutunu azaltır. Genel vücut yağınızı azaltmanın ilk adımı bir kilo kaybı planı uygulamaktır. Harvard Public Medicine Okulu'nun sağlıklı plakasını kılavuz olarak kullanın - yarım meyve ve nişastalı sebzeler, dörtte bir yağsız protein ve tam tahıllar ve kahverengi pirinç gibi dörtte bir oranında karmaşık karbonhidratlar - ve kalori alımınızı sınırlandırın Günde 1.200 ila 1.500 kalori.
Aerobik Egzersiz Kalori Yakar
Bir pound 3.500 kaloriye eşdeğerdir. Diyet, genel kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olurken, günlük 30 ila 60 dakika aerobik aktivite eklemek kalori yakmanıza ve yağ hücrelerinizin boyutunu azaltmanıza yardımcı olur. 3, 5 mil / saat hızda 30 dakikalık bir yürüyüş 125 kiloluk bir kişide 120 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 178 kalori yakar. Egzersiz aktivitelerinizi değiştirerek motive olun - düşük etkili aerobik sınıfları ve takım sporları gibi aktiviteleri içerir.
Şınav Yapma
Pushuplar kollarınız, vücudunuz ve göğsünüzdeki kasların oluşmasına ve sıkılmasına yardımcı olur. Midenizde uzanırken, avuç içlerinizi vücudunuzun her iki yanındaki yere koyun. Kollarınızdaki kasları kullanarak, yavaş ve kontrollü bir hareketle üst vücudunuzu ve karnınızı yerden kaldırın. Kollarınızda ve göğüs bölgesinde bir gerginlik hissedeceksiniz. Kaldırma hareketini tekrarlamadan önce vücudunuzu yere indirin. Bu egzersiz göğsünüzün görünümünü iyileştirir.
Dambıl ile göğüs uçar
Bir ağırlık bankında sırt üstü yatarken ve her elinizde hafif dambıl tutarken kollarınızı yanlarınıza doğru tutun. Ardından, kollarınızı tamamen uzatırken yavaşça kollarınızı göğsünüzün önünde bir araya getirin. Bu hareketi tamamlarken göğüs kaslarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Bu egzersizi konforun izin verdiği sıklıkta tekrarlayın, güçlendikçe dambılların ağırlığını artırın.
Tepegöz Basın Alıştırması
Bir sandalyede dururken veya otururken, dambılları ellerinizde tutun ve dirsekleriniz 90 derece bükülmüş olarak kollarınızı omuzlarınızın yüksekliğine getirin. Kollarınızdan birini tavana doğru itin ve bileğinizi asansörün üstünde saat yönünün tersine çevirin. Kolu tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve karşı kolu kaldırın. Bu egzersiz aynı zamanda omuzlarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
