Osteoartrit, eklemlerde bulunan kıkırdağın yıpranmaya başladığı ağrılı bir durumdur. Kıkırdak, eklemlerinizdeki kemiklerin uçları arasındaki sürtünmeyi emmeye yardımcı olur. Kıkırdak hasar gördükçe, kemik kemiğe sürtünerek ağrıya ve sertliğe neden olur.
Doğru Teşhis Al
Durumunuzu tam olarak değerlendirmek için bir röntgen veya MRI ayarlamak için doktorunuzla konuşun. Osteoartritiniz (OA) yeterince şiddetliyse, bir süre çalışmayı bırakmanız gerekebilir. Bazı durumlarda, belirtilerinizi hafifletmek için bir fizik tedavi döneminden geçmeniz veya hatta ameliyat yapmanız gerekebilir. Koşmanın artritinizi daha da kötüleştirmeyeceğinden emin olmak için semptomlarınızı doğru şekilde teşhis edin.
Osteoartrit ile Koşma İpuçları
Ev ilaçları osteoartritinizi yönetmenize yardımcı olabilir, böylece koşmak gibi zevk aldığınız etkinliklere geri dönebilirsiniz. Bir parantez kullanmak hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun. Uygun bir destek, eklemlerinizi desteklemeye ve baskı yapabilmeniz için yardımcı olabilir. Fazla kilo vermek, koşarken eklemlerinizdeki gerginliği azaltmaya da yardımcı olacaktır. Osteoartrit ile koşma ipuçları, anti-inflamatuar ilaç almak ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için ısı ve buz terapisini kullanmaktır.
Kuvvet Antrenmanını Deneyin
Koşmak eklemlerinize çok fazla yük bindirebilir. Kalçalarınızı ve dizlerinizi çevreleyen kasların güçlendirilmesi, osteoartrit belirtilerinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur ve koşmanıza izin verebilir. Ağız kavgası, lunges, bacak uzantıları, bacak presleri ve hamstring bukleleri gibi egzersizler yardımcı olacaktır. İç ve dış uylukları güçlendirmek için bazı yan bacak asansörleri de eklediğinizden emin olun.
Esnek Kaslar
Eklemlerinizi çevreleyen kasları germek, koşarken osteoartritinizi yönetmenize yardımcı olmak için kuvvet antrenmanı kadar önemlidir. Kaslarınız sıkı olduğunda eklemleri çekebilir ve daha fazla ağrı yaratabilirler. Ek olarak, osteoartrite sahip olmak eklemlerinizi sertleştirebilir. Hamstring kaslarınızı, kuadrisepsleri, piriformis ve baldır kaslarınızı gerdiğinizden emin olun. Germek için en iyi zaman, koştuktan hemen sonra ve kaslarınız ılıktır.
Farklı Bir Yüzey Deneyin
Artrit Vakfı'na göre, özellikle osteoartrit ile yaşıyorsanız, bazı yüzeyler diğer yüzeylerden daha iyidir. Çimento, talaş, kir, sentetik palet, koşu bandı, asfalt, kum ve daha sonra asfalttan yaklaşık 10 kat daha sert olduğunu iddia ettikleri beton, en iyisi üzerinde koşmak için en kötü olana kadar aşağıdaki yüzeyleri yerleştirirler. Buna ek olarak, çapraz tren de isteyebilirsiniz. Sizi dik ve ayaklarınızı havuzun dibinden uzak tutan özel bir yüzdürme cihazı taktığınız derin su akıntısını deneyin. Daha sonra kollarınız ve bacaklarınızla koşma hareketlerini taklit edersiniz. Koşmaya benzer, ancak stres olmadan bir egzersiz alırsınız.
