Metabolizmanız yavaşladığında kilo vermek zordur, ancak yapabileceğiniz şeyler vardır. Boğazınızdaki kelebek şekilli bir bez olan tiroid, metabolizma dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunu düzenleyen hormonlar üretir. Tiroid beziniz az aktif hale geldiğinde - hipotiroidizm olarak bilinen bir durum - vücudunuz daha az kalori yakar. Yavaş tiroid bezinin diğer belirtileri arasında depresyon, bitkinlik, kuru cilt ve kırılgan saçlar, vücut ağrıları ve krampları, ses kısıklığı ve kilo alımı yer alır. Az aktif tiroid genellikle hormon replasmanı ile tedavi edilir. Bununla birlikte, kilonuzu kontrol altında tutmak için yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.
Aşama 1
Düşük kalorili bir diyet uygulayın. Kilo vermek isteyen herkes tüketilenden daha fazla kalori yakmalıdır. Ne yazık ki, az aktif tiroidli biri için zor olabilir, çünkü metabolizma yavaşlar, yani vücut doğal olarak daha az kalori yakar.
Adım 2
Hangi yiyecekleri ve günlük yediğiniz toplam kalori miktarını izleyen bir gıda günlüğü tutun. Günlüğü doktorunuza getirin ve günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiğini ve kilo vermek için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi tartışın.
Aşama 3
Egzersiz rutininizi artırın. Egzersiz, metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yoludur ve hipotiroidizmin kilo alma yan etkilerini aşmada güçlü bir araçtır. Hastalık Kontrol Merkezleri, 65 yaşın altındaki sağlıklı bir yetişkinin haftada beş kez 30 dakika kalp pompalama kardiyo almasını önerir. Güç antrenmanı seansları haftada iki kez yapılmalıdır.
4. Adım
Yavaş yavaş egzersizinizi bu miktara kadar çalışın. Ancak hipotiroidizmi olan biri olarak, bu asgari düzeyde olmalıdır. Hala kilo almakla uğraşıyorsanız, egzersizlerinizin sıklığını ve süresini artırın.
Adım 5
Hipotiroidizminizi tedavi etmek için sentetik hormon replasman levotiroksini almak hakkında doktorunuzla konuşun. Bu, az aktif bir tiroid semptomları üzerinde biraz kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir.
6. Adım
Tütün ve alkol kullanmayın, çünkü semptomları şiddetlendirebilirler. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre kafein ve soya ürünleri tiroid ilaçlarını etkileyebilir, bu nedenle bu maddeleri doktorunuzla tüketmeyi tartışın.
