Önemli kilo kaybı, hayatınızın geri kalanı boyunca devam edecek yaşam tarzı değişiklikleri yapmak anlamına gelir, bu nedenle çabalarınız ölçeğinde işe yaramıyor gibi hissettirdiğinde inanılmaz derecede sinir bozucu olabilir. Tüm doğru şeyleri yapıyorsanız ancak yine de kilo alıyorsanız, şaşırtıcı kilo alım tetikleyicilerinden kaçınmak için birkaç küçük yaşam tarzı ayarlamasını düşünün. En önemlisi - kendinizi yenmeyin. Bu duygusal iyiliğiniz için iyi değildir ve ironik olarak, artan stres kilo almanızı sağlayabilir.
Kilo Almak için Kalori Kaydı
Beklenmedik bir şekilde kilo alıyorsanız, diyetinizi denetleme zamanı. Sağlıklı yiyeceklerin bile kalorileri vardır ve aslında düşündüğünüzden daha fazla yiyor olabilirsiniz. Özellikle daha büyük yemek yerken veya yerken, kalori alımınızı hafife almak normaldir. Kötü hissetme; Cornell Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makalede, diyetisyenler bile bu kilo alma tuzağına av yapabilir, diyor Dr.
Tipik bir kısmı kaplayarak "göz küresi" porsiyonlarının doğruluğunu ölçün, daha sonra gerçekten ne kadar yiyecek sunduğunuzu görmek için ölçün. Pirincin "yarım fincan" ın gerçekten 1 fincan porsiyona yaklaştığını veya "4 ons" tavuk göğsünün gerçekten 8 ons'a benzediğini görebilirsiniz. Durum böyle olursa, kendinizi aşırı servis yapan bölümler için eleştirmeyin; sadece uyandırma çağrısı olarak kullanın. Daha sonra yemek yemeden önce tüm porsiyon boyutlarınızı ölçmeye başlayın ve tükettiğiniz her yiyecek veya içeceği - hatta suyu bile - günlük günlüğünüze kaydedin. Kilo alımını durdurmak için sadece kalori alımınızı ayarlamak yeterli olabilir.
Doğru yemek yiyorsun - ama çok fazla sodyum almak
Açıklanamayan kilo dalgalanmalarını fark ederseniz, diyetinizde gizli sodyum aramayı deneyin. Sodyum vücut sıvılarınızda çözünür ve ne kadar çok sodyum yerseniz, vücudunuz sağlıklı bir sodyum dengesini korumak için o kadar fazla su tutacaktır. Bu, tuzlu yiyeceklerin tüketilmesi, bir gecede görünüşte ağırlığınıza birkaç kilo ekleyebileceğiniz anlamına gelir.
Tabii ki, hızlı ve işlenmiş gıdalar sodyum ile doludur. Ancak ekmek, çorba ve et suyu, süzme peynir ve diğer süt ürünlerinde sodyum arayın - sağlıklı yiyor olsanız bile toplanabilir. Sağlığınızı korumak için günde sadece 1.500 miligram sodyum gerekir ve 2.300 miligramdan fazla yememelisiniz. Gıda günlüğünüzde günlük tuz alımınızın bir çetelesini tutun ve su kilo alımını önlemek için bakkalda düşük sodyum çeşitleri için tuzlu ama sağlıklı yiyecekleri değiştirin.
Yeterince Yiyorsunuz veya Çok Fazla Egzersiz Yapmıyorsunuz
Diyetinizi kontrol etmek ve çok fazla aktivite almak kilo kontrolüne yardımcı olabilirken, diyet ve egzersizde aşırıya kaçmak çabalarınızı zayıflatabilir. Kalorileri kısıtlamak metabolizmanızı biraz düşürür ve kalori alımınızı çok fazla azaltmak aslında yarı açlık durumuna neden olabilir, çünkü vücudunuz yeterli yakıt almadığını algılar. Yanıt olarak, herhangi bir yağ yakmaya direnecektir. Ayrıca, metabolizmanızı daha da düşüren ve kilonuzu korumayı zorlaştıran kas dokusunu kaybetmeye başlayacaksınız.
Bu açlık durumu tipik olarak günlük kalori ihtiyaçlarınızın yarısından daha azını aldığınızda gerçekleşir, bu nedenle, örneğin günde 2.500 kalori yakıyorsanız, ancak sadece 1.200 kalori yerseniz, muhtemelen metabolizmanızı durduruyorsunuz. Vücudunuzu sağlıklı bir duruma getirmeye yardımcı olması için bir diyetisyene danışın; kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamak biraz deneme yanılma gerektirebilir ve profesyonel tavsiye süreç sırasında yağ alımını en aza indirmenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek için çok stresli
Kilo, diyet ve egzersiz programına takıntı yapmak belinizi iyi yapmaz; Stres seviyenizi arttırmak kilo vermeyi zorlaştırabilir ve hatta kilo alımını tetikleyebilir. Normalde, stres hormonları vücudunuzun "kavga veya kaçış" tepkisinde rol oynar ve korkutucu veya stresli bir durumla başa çıkmak için ihtiyacınız olan yakıt ve enerjiye erişmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, kronik olarak yüksek stres seviyeleri, stres hormonu seviyenizi bozar. Bu, vücudunuzun yakıt depolamasını etkiler ve kendinizi midsection'ınızda daha fazla ağırlık geliştirirken bulabilirsiniz.
Yemek günlüğünüzü, hayatınızdaki en sık stres faktörlerini not ettiğiniz bir stres günlüğü olarak ikiye katlayın, böylece stres seviyenizi azaltmak için stratejiler geliştirebilirsiniz. Düşüncelerinizi yazmak, gününüzü huzurlu bir meditasyonla bitirmek ya da sevdiklerinizle konuşmak stres seviyenizi azaltabilir ve bu da kilonuzun tekrar yoluna girmesine yardımcı olabilir. Her gün de yeterince uyuduğunuzdan emin olun; gece 7 ila 9 saat uyumak stres hormonu seviyenizi normalleştirmenize yardımcı olurken, uyku yoksunluğu stres hormonlarını arttırır.
Bir Doktora Danışmayı Düşünün
Hormonal bozukluklar gibi bazı sağlıklı durumlar kilo vermeyi zorlaştırabilir ve her şeyi doğru yapsanız bile kazanmayı kolaylaştırabilir. Örneğin, polikistik over sendromu veya PCOS, genellikle anormal testosteron ve stres hormonu seviyeleri ile ilişkilidir, bu da kilo vermeyi zorlaştırır. Ve hipotiroidizm ile ilişkili düşük tiroid hormon seviyeleri metabolizmanızı durdurur, böylece çok kolay kilo alırsınız. Kilo ile mücadeleniz tıbbi bir bozukluktan kaynaklanıyorsa, altta yatan durumu tedavi etmek yardımcı olabilir.
