Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve inme riskinizi artırır. Sağlıklı bir diyet, yüksek tansiyonu önlemenize veya prehipertansiyon veya hipertansiyonu yönetmenize yardımcı olabilir. Badem, kan basıncını yönetmek için sağlıklı bir diyetin düzenli bileşenleri olabilen besleyici ve çok yönlü gıdalardır.
Potasyum ve Badem
Badem, potasyumları nedeniyle kan basıncınız için iyi olabilir. Bir ons badem 208 miligram potasyum içerir. Potasyum, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bir mineraldir ve "Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2010" a göre sağlıklı yetişkinler günde en az 4.700 miligram potasyum almalıdır. Yüksek potasyumlu bir atıştırmalık için, yoğurtta badem dilimleyin veya badem, diğer fındık, fıstık ve kuru meyve ile iz karışımı yapın. Yüksek potasyum ana yemek için, üstüne ezilmiş badem ile pisi balığı kızartın.
Ağırlık ve Kan Basıncı
Tekli Doymamış Yağlar ve Kan Basıncı
Kuru kavrulmuş badem 9, 4 gram tekli doymamış yağ ve ons başına sadece 1, 2 gram doymuş yağ sağlar. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde 2006 tarihli bir makalede yayınlanan araştırmaya göre, tekli doymamış yağ oranı yüksek bir diyet, doymuş yağ oranı yüksek bir diyetle karşılaştırıldığında kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Badem, ons başına Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, ceviz ve antep fıstığından daha fazla tekli doymamış yağa sahiptir. Tekli doymamış yağlar, kan kolesterol seviyelerini iyileştirme üzerindeki etkileri nedeniyle kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Badem ve Sodyum
Düşük sodyum diyeti yüksek tansiyonu önlemeye veya düşürmeye yardımcı olabilir ve badem doğal olarak sodyum içermez. Sağlıklı yetişkinler günlük sodyum alımını günde 2.300 miligram ile sınırlandırmalı ve yüksek tansiyonu olan veya yüksek tansiyon riski olan bireylerin günde 1.500 miligramdan fazla olmaması gerekir. Sodyum alımınızı sınırlamak için, tuzlu badem veya badem yağı yerine tuzsuz badem ürünlerini seçin. Bir ons kuru kavrulmuş tuzlu badem 186 miligram sodyum içerir.
