Spor salonunda açılan bardan asılı ve bacaklarını göğsüne kadar kaldırarak formda erkek ve kadınları genellikle altı paketlerini eğitmek için görürsünüz. Bacakları asmak etkili bir karın güçlendirme egzersizidir. Ve eğer evde çalışıyorsanız, karın egzersizlerinizin ekipman seçeneklerinin eksikliği ile sınırlı olması gerekmez.
Egzersiz
Asılı bir bacak yükseltmesinin nasıl yapılacağını anlayın, böylece spor salonunun dışında gerçekleştirmek için doğru yeri bulabilirsiniz.
Nasıl Yapılır: Tepeye ulaşın ve bir kolu üstten tutuş ile kavrayın. Kollarınızı düzeltin ve çubuktan asın. Midenizi sıkın. Nefes verin ve önünüzdeki bükülmüş dizlerinizi yaklaşık kalçalarınızın yüksekliğine kaldırın. Gövdenizi sabit tutun ve sallanmasını önleyin. Nefes alıp dizlerinizi başlangıç pozisyonuna indirin. İyi bir formla mümkün olduğunca çok tekrarlayın.
Ayrıca, formunuz için daha iyi çalışıyorsa karışık bir kavrama veya el altı kavrama da kullanabilirsiniz.
: Asılı Bacak Kaldırmalarında Hangi Kaslar Çalışır?
Evde Bacak Yükseltme Seçenekleri
Biraz yaratıcı düşünce ile evde sayısız seçeneğiniz var. Etrafınıza bakın, asmayı seçtiğiniz şeyin sağlam olduğundan ve kilonuzu taşıyabildiğinden emin olun. Tüm kapı çerçeveleri veya bodrum kirişleri, belirli bir ağırlıktaki insanları destekleyecek kadar sağlam değildir.
Aşağıdakileri kullanmayı düşünün:
- Evinizdeki sağlam bir kapı çerçevesinden asın.
- Açık bir bodrum ışını üzerine alın.
- Ellerinizi yüksek güverte veya açık güverte merdivenin altına yerleştirin.
- Asılı bacak yükseltmeleri yapmak için bahçenizde sağlam bir ağaç dalı kullanın.
Yerel oyun alanlarına da göz atın. Genellikle bu konumlarda bacak kaldırmalarını asmak için kullanılabilen çekme çubukları veya maymun çubukları bulunur.
