Çoğu kilo verme diyetleri belirli yiyecekleri kısıtlamanızı gerektirir, ancak 18.00'den sonra yemediğiniz sürece ne istersen yiyebilirsin? Aralıklı oruç veya zaman kısıtlı yeme olarak bilinir. Sonra altı diyet nasıl çalışır ve bazı artıları ve eksileri.
İpucu
18: 00'den sonra yemek yememek yararlı bir kilo verme stratejisi olabilir ve araştırmalar bazı ek sağlık yararları olabileceğini göstermektedir.
Diyet Nasıl Çalışır
18: 00'den sonra yemek yememek, aralıklı oruç veya zaman kısıtlı beslenme olarak da bilinen bir diyet stratejisidir. Bazı insanlar bunu 8 saatlik diyet olarak da ifade edebilir. Temel olarak, her zamanki yemeğinizi yersiniz, ancak yemeğinizi 8 saatlik bir pencereyle sınırlandırırsınız - genellikle 10:00 ile 18:00 arasında
Zaman kısıtlı yemeğin kökleri, sağlık veya dini nedenlerle geleneksel oruç tutmaktır. Araştırmaların çoğu Ramazan oruçuyla ilgili. Ramazan ayı için oruç tutan yaklaşık 3.000 kişinin gözden geçirmesi, Nutrients dergisinin Şubat 2019 sayısında yayınlandı . Araştırmacılar, oruç tutarken, aşırı kilolu veya obez olanların, yedikleri yiyecek türlerinde herhangi bir değişiklik yapmasa bile kilo ve yağ kütlesini kaybettiklerini buldular.
6 Faydadan Sonra Yememek
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, aralıklı oruç tutmak veya akşam 6'dan sonra yemek yememek, kilo kaybı için gün geçtikçe düşük kalorili bir diyet yemekten daha etkili olabilir.
Kalorilerinizi 24 saatlik bir süre boyunca bisiklete binmek, metabolizmanızda genellikle kalori kısıtlaması ile oluşan yavaşlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, altıdan sonra diyet, birçok insan için işe yarar, çünkü düşük kalorili bir diyetten daha kolay yapışırlar.
Altı diyet sonrası sonuçlar değişebilir ve altı diyet sonrası pozitif sonuçların çoğu insan çalışmalarından ziyade hayvandan gelir.
Ağustos 2017 Yıllık Beslenme Derlemesinde yayınlanan bir derleme, sıçanlarda 12 ila 21 saat oruç tutmanın daha düşük ağırlık, kolesterol, trigliseritler, glikoz, insülin ve inflamatuar belirteçlerle sonuçlandığını buldu. Baktıkları insan çalışmaları arasında, bazıları benzer sonuçlar gösterdi, ancak diğerleri hiçbir fayda göstermedi.
Aralıklı Oruçun Dezavantajları
Bazı insanlar altı diyet sonucundan sonra çok olumlu rapor etseler de, bu yemek şekli herkes için uygun olmayabilir. Geç saatlere kadar çalışıyorsanız veya akşam aile bağlılıkları ve geç akşam yemekleri varsa, 18: 00'den sonra yemek yemek zor olacaktır. Gün boyunca birkaç saatte bir otlatmayı veya yemeyi tercih eden insanlar da bu diyete bağlı kalmayı zor bulabilir.
En önemlisi, diyabet veya hipoglisemide olduğu gibi sağlık nedenleriyle düzenli aralıklarla yemek yemeniz gerekirse, aralıklı oruç sizin için çalışmayabilir. Doktorunuza danışmanız önemlidir.
Çoğu insan için, bu diyet yardımcı olabilir, çünkü 6 diyetten sonra gece geç saatlerde daha az yeme ile sonuçlanır. Bu gece geç kalorileri kesmek ve kendinizi günün erken saatlerinde yemeye zorlamak, her gün otomatik olarak daha az kalori almanıza yardımcı olabilir ve genellikle düşündüğünüzden çok daha kolaydır. Hangi yemeyi seçerseniz seçin, sizin, sağlık hedefleriniz ve yaşam tarzınız için işe yaraması önemlidir.
