Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, hemen hemen herkes hayatın bir noktasında en az bir ağrılı bacak krampı yaşıyor. Eksikliğiniz varsa bacak kramplarına neden olabilecek bir mineral olan potasyum, kas kasılmasında önemli bir rol oynar. Tüketilen potasyumu arttırmak bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, önce doktorunuzla konuşmadan potasyum takviyesi almayın.
Potasyum ve Bacak Krampları
Kandaki hipokalemi olarak bilinen düşük potasyum seviyeleri sinir uyarılarının iletimini, kasların kasılmasını ve kalbinizin işlevini etkiler. Düşük potasyum seviyeleri genellikle kas güçsüzlüğüne, kas kramplarına ve yorgunluğa neden olur. Düşük potasyum düzeylerinin yaygın nedenleri arasında idrarınızda potasyum salgılamanıza neden olan diüretikler, alkolizm, şiddetli ishal, aşırı kusma, laksatiflerin aşırı kullanımı, anoreksiya nervoza, bulimia, konjestif kalp yetmezliği, magnezyum eksikliği ve büyük miktarda siyah meyan tüketimi.
Potasyum Önerileri
Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli potasyum tükettiğinizde, potasyum eksikliğinin neden olduğu bacak kramplarını yaşama şansınızı azaltmaya yardımcı olur. MedlinePlus, 14 yaşın üzerindeki herkes için önerilen diyet potasyum alımının günde 4.7 g olduğunu gösterir. Emziren kadınlar günde 5.1 g potasyum tüketmelidir. 1 ila 3 yaş arası çocuklar için çocuklar için potasyum alımı önerileri günde 3 g, 4 ila 8 yaş arası çocuklar için günde 3, 8 g ve 9 ila 13 yaş arası çocuklar için günde 4, 5 g'dır. Potasyum eksikliği geliştirme riski altındaysanız, her gün ne kadar potasyum almanız gerektiğini belirlemek için doktorunuza danışın.
Potasyum Kaynakları
Diyet takviyeleri ile potasyum alabilirken, potasyumunuzu diyet yoluyla almak daha güvenlidir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, en potasyum içeren gıdalar arasında domates salçası, portakal suyu, pancar yeşillikleri, beyaz fasulye, hurma, kuru üzüm, deri ile pişmiş patates, beyaz greyfurt suyu, au graten patates, soya fasulyesi, lima fasulyesi, iz karıştırın, pisi balığı, haşlanmış kahverengi patates, domates sosu, tatlı patates, papaya ve marul. Potasyum takviyeleri almaya karar verirseniz, doktorunuza danışın. Potasyum takviyeleri sizi kandaki aşırı potasyum olan yan etkiler, ilaç etkileşimleri ve hiperkalemi riskine sokar.
hususlar
Potasyum alımınızı önerilen seviyelere çıkarmanın yanı sıra, bacak kramplarını önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olmak için bazı basit ev ilaçları uygulamayı deneyin. Özellikle herhangi bir antrenmandan önce ve sonra iyi nemlendirin ve düzenli olarak gerin. Bir bacak krampını hafifletmeye yardımcı olmak için ne yaptığınızı durdurun ve kasları gerin. Hafif bir masaj ve soğuk kompres uygulaması da kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Kas krampı sizi artık kas ağrısı ile terk ederse, günün ilerleyen saatlerinde ısı uygulayın.
