Koşmak birkaç fiziksel özellik gerektirir: güçlü, dayanıklılık eğitimi almış kaslar, güçlü eklemler ve tendonlar ve yüksek akciğer kapasitesi. Akciğerleriniz iyi çalışmadığında, egzersiz sırasında nefes darlığı gibi solunum problemleri yaşayabilirsiniz.
Sporcular, özellikle koşucular, solunum kaslarının kapasitesini ve gücünü arttırmak için akciğerlerini eğitir. Nefesinizi su altında tutmak akciğer fonksiyonunu iyileştirir, size yüzücünün akciğer kapasitesini verir, bu da koşma yeteneğine yardımcı olur.
İpucu
Nefesinizi su altında tutmak akciğer gücünüzü ve kapasitenizi artırabilir.
Artan Akciğer Kapasitesi
Nefesinizi su altında tutmak akciğer hacminizi artırmanıza neden olur. Olympic.org'a göre senkronize yüzücüler nefeslerini bir dakika boyunca su altında tutabilirler. 2012'de Londra'daki Olimpiyat Oyunlarından hemen önce aerobik kapasiteyi sıralamak için yapılan bir testte, senkronize yüzücülerin uzun mesafe koşucularına ikinci geldi.
Sualtı eğitimi ile akciğerlerinizin tutabileceği oksijen miktarını artırabilirsiniz. Benzer şekilde antrenman yapan koşucular, koşular sırasında daha kolay nefes aldıklarını ve uzun ya da yüksek yoğunluklu bir koşuda nefes nefese hissetmekten kaçınabilirler.
Geliştirilmiş Diyafram Kontrolü
Diyafram, akciğerlerinizin hemen altına yerleştirilen ve nefes almanıza ve nefes vermenize yardımcı olan bir kastır. Suda egzersiz yapmak, bu kas üzerinde nasıl daha iyi kontrol elde edeceğinizi öğretir. Yüzücüler nefeslerini su altında tuttuklarında, diyafram spazm yapabilir ve nefeslerini geri kazanmak için ağır nefes almalarına neden olabilir.
Bununla birlikte, eğitim ile diyafram kasının üstesinden gelmeyi ve daha fazla kontrol sahibi olmayı öğrenebilirsiniz. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, bir "akciğer hacim testi" akciğerlerinizin ne kadar hava tutabileceğini doğru bir şekilde belirleyebilir. Bu kasın gücünü ve kontrolünü geliştirmek, daha etkili bir şekilde nefes almanıza ve aynı zamanda nefes almaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Yüzme ile Akciğer Kapasitesinin Geliştirilmesi
Nefesinizi su altında tutmanın yanı sıra yüzmek de akciğer fonksiyonlarını iyileştirir. Swimming.org, "aerobik ciro" olarak adlandırdığınız şeyi daha iyi geliştirmek için yüzme nefes kontrol tatbikatlarını önerir - nefes alıp verdiğiniz hava miktarı. İnsanlar normalde akciğerlerindeki havanın sadece yüzde 75'ini dışarı attığından, geri kalanı akciğerlerinizin dibinde oturur.
Fikir, suda durmak ve çeneniz suya değene kadar bacaklarınızı bükmek. Derin bir nefes alın ve sonra burnunuz ve ağzınız suyun altına gelene kadar aşağı indirin. Akciğerlerinizi boşaltana kadar yavaşça Excel yapın. Geri çekil ve nefes al. Bu egzersizi altı kez tekrarlayın.
Bu, yüzücü olarak akciğer kapasitenizi artırmak için birçok sualtı yüzme tekniğinden sadece biridir. Ve koşucular, eğitim rejimlerine yüzme ve nefes alıştırmaları ekleyerek akciğer fonksiyonlarında iyileşme yaşayabilirler.
Her Zaman Dikkat Edin
Yavaşça başlamak, özellikle yüzerken nefes almakta zorlanıyorsanız, vücudunuzun oksijen alımını azaltmaya ayarlamasına yardımcı olur. Ayrıca, su altındayken başka bir kişinin hazır bulunması, havuzdan geçme veya boğulma riskinizi azaltır.
