Daha büyük kollar ve daha ince bir mide ile şehirde dolaşmak özgüven seviyenizi artırmaya yardımcı olabilir. Başka bir faydası, mide yağını her kaybettiğinizde, kronik hastalık riskinizi de azaltmanızdır. Bir alanda kilo vermek, başka bir alanda kilo almak zordur, ancak imkansız değildir. Bununla ilgili en iyi yol, diyetinizde ayarlamalar yapmak ve iyi eğitim taktiklerini takip etmektir.
Kalorilerinizi Azaltın
Her zaman kilo kaybı bir hedeftir, kalori alımınızın dikkate alınması gerekir. Kollarınızı şişirirken daha düz bir mide elde etmek istediğiniz için, sadece orta miktarda azaltın. Günlük 250 kalorilik bir azalma yeterlidir. Bir hafta boyunca kalorilerinizi takip ederek, toplamları ekleyerek ve yedi'ye bölerek başlangıç alımınızı bulun. Diyetinizi yağsız etler, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı yiyeceklere dayandırdığınızdan emin olun.
Kardiyo Egzersizleri Yapın
Nokta azaltma, o bölgeye düzenli olarak özel bir egzersiz yaparak bir alanda kilo verebileceğiniz bir kavramdır. Mide söz konusu olduğunda, insanlar genellikle egzersizi ve situpları yaparak yağ dökebileceklerini düşünürler. Bu efsaneye aldanmayın. Mide yağını dökmenin tek yolu genel vücut ağırlığını kaybetmektir. Bunu yapmanın iyi bir yolu koşu, bisiklet veya eliptik egzersiz gibi kardiyovasküler egzersizler yapmaktır. Büyük kollar inşa etmek istediğinizi unutmayın. Kardiyo yapmak için uzun saatler harcamayın. Makul bir yoğunlukta 45 dakika boyunca haftada üç egzersiz seansı yeterli olmalıdır.
Kolları Çalıştır
Kollarda ön ve arka tarafta iki büyük kas bulunur. Pazı ön tarafa oturur ve triseps arkaya doğru koşar. Hedefiniz bu kasların her ikisini de egzersizlerle hedeflemektir. Sıkı kavrama tezgah presleri, daldırma, tepegöz triceps uzantıları, halter bukleleri ve büküm bukleleri gibi egzersizler yapın.
Serbest ağırlıkların ve makinelerin her ikisi de güç oluşturur. Bununla birlikte, serbest ağırlıklar, ilerlemenizi artırabilecek daha fazla genel kas lifi alımına yol açar. Tüm egzersizlerinizde barbell ve halter kullanın ve ağır bir direnç kullanın. Sadece sekiz ila 12 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık hedefleyin. Yardıma ihtiyacınız varsa, elinizde bir gözcü bulun.
Uygun Formu Kullan
Sıkı form, daha büyük kollar geliştirmek için kritik öneme sahiptir. Tam bir hareket aralığında hareket etmezseniz, kaslarınız tam olarak vergilendirilmez ve kazançlarınızdan ödün verirsiniz. Örneğin, sıkı kavrama tezgahı presleri için, düz bir bankta yüzüstü olarak yatırın ve ellerinizi yaklaşık 10 inç aralıklarla göğsünüzün hemen üzerinde tutun. Bu noktada kollarınız tamamen uzatılmış olmalı ve avuç içleriniz öne bakmalıdır. Dirseklerinizi bükerek çubuğu yavaşça indirin ve göğsünüzün hemen üzerindeyken durun. Çubuğu sürekli olarak yukarı itin ve tekrarlayın. Çubuğu indirirken, kollarınızı yanlarınıza sıkı tutun.
Diğer İpuçları
Ab egzersizlerinden tamamen kaçınılması gerekmez. Kilo verirken midenizi sıkmanıza ve tonlandırmanıza yardımcı olurlar. Diz yükseltileri, ters egzersizi, Rus kıvrımları ve masa üstü egzersizi gibi belin tüm bölgelerini hedefleyen egzersizler yapın.
Kol egzersizlerinizi yaparken, bir denge topu üzerinde otururken veya uzanırken mümkün olduğunca çok performans gösterin. Bu, varsayılan olarak karın kaslarınızı çalıştırmanıza ve daha sıkı bir mideyi teşvik etmenize neden olacaktır.
