Yüksek yoğunluklu bir egzersizle 140 kaloriyi 15 dakikadan daha kısa sürede yakabilirsiniz; daha az yoğun egzersizler yapmak biraz daha uzun sürer. Seçtiğiniz egzersizin türüne, ne kadar zor yaptığınıza ve vücut büyüklüğünüze bağlı olarak, kalorilerinizi özel ekipmanla veya ekipman olmadan yakabilirsiniz. Her gün 140 kalori yakmak istiyorsanız, yüzme, bisiklete binme veya yürüyüş gibi favori bir aktiviteyi kullanın veya farklı aktivitelerle karıştırın.
Egzersiz Türleri
Kalorileri üç temel egzersiz türünden biriyle yakarsınız: esneklik, anaerobik veya aerobik. Esneklik egzersizleri germe, yoga ve tai chi'yi içerir. Anaerobik egzersizler, kuvvet veya direnç eğitimi ve ağırlık kaldırma içerir. Birçok bireysel ve takım sporu bisiklet, yüzme, tenis, futbol ve hokey gibi aerobik egzersiz olarak kabul edilir. Yürüyüş, koşu ve koşu da aerobik egzersizlerdir. Daha yoğun bir aerobik şekli aralıklı antrenmandır. Aralıklı antrenman, 30 ila 90 saniye boyunca çok yüksek yoğunluklu aerobik aktivite patlamalarından oluşur, daha sonra dinlenin veya egzersizi birkaç dakika boyunca ılımlı bir seviyede sürdürün.
Egzersiz Tutanakları
Herhangi bir egzersiz aktivitesi sırasında yakılan kaloriler, kilonuza, kondisyon seviyenize ve egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak değişir. 30 kilo hatha yoga yapan 125 kiloluk bir kişi 120 kalori yakarken, 30 dakikalık güçlü halter 180 kalori yakar ve tenis 210 kalori yakar. 140 kalori yakmak için sırasıyla 35, 23 ve 20 dakika egzersiz yapması gerekiyordu. Bu arada, aynı egzersizlere katılan 185 kiloluk arkadaşı, 140 kalori yakmak için 24, 16 ve 14 dakika boyunca çalışmak zorunda kalacaktı.
Kalp Atış Hızı
Kalori yakmaya çalışırken kalp atış hızınız size rehberlik edebilir. Egzersiz yapmaya yeni başlayan biriyseniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila yüzde 70'inde kalın. Aerobik egzersiz için bunu yüzde 70 ila yüzde 80'e yükseltin. Sprint veya aralıklı tren yüzde 80 ila yüzde 90 arasında. Bir kalp atış hızı monitörü, hedef kalp atış hızınıza ulaştığınızda öğrenmenize yardımcı olabilir ve ona ulaştığınızı bildirmek için sesli bir uyarı gönderebilir. Birçoğu size kaç kalori yaktığınızı bile söyler. Egzersiz için kalp atış hızı aralığınızı hesaplamak için erkekseniz yaşınızı 220'den, kadınsanız yaşınızın yüzde 88'ini 206'dan çıkarın.
Online Hesap Makineleri
140 kalori yakmak için daha ayrıntılı egzersiz süreleri listesi için çevrimiçi kalori yakma hesaplayıcısını kullanın. Kilonuzu, aktivitenizi ve egzersiz yapmak istediğiniz dakika sayısını girin. Seçtiğiniz egzersizi yaparken 140 kalori yakmanın ne kadar süreceğini görmek için bu sayıları hızlı bir şekilde yeniden hesaplayabilirsiniz.
