Bazen bir diyet ve egzersiz rejimi sırasında herkes rastgele bir zayıflık hisseder, çünkü vücudun iş yükünü yeniden başlatması veya ayarlaması budur. Ancak Ulusal Profesyonel Eğitmenler Federasyonu'na göre, diyet ve egzersiz sırasında sürekli bir süre kronik olarak zayıf veya yorgun hissetmek, bir enfeksiyona, hastalığa veya sağlıkla ilgili diğer ciddi durumlara işaret edebilir. Bir diyet veya egzersiz programı sırasında normalden daha zayıf hissediyorsanız veya enerji seviyenizde birkaç günden uzun süren herhangi bir değişiklik fark ederseniz, doktorunuza danışın.
overtraining
Bir egzersiz programı sırasında zayıf hissetmenin yaygın nedenlerinden biri aşırı eğitimdir. Yeni bir fitness programına başladığınızda, haftada kaç kez antrenman yapmanız gerektiğini veya seanslarınızın ne kadar süreceğini bilmeyebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, aşırı eğitim susuzluğa yol açabilir - bu da baş dönmesi, yorgun ve mide bulantısı hissetmenize neden olabilir. Aşırı eğitim, kronik kas yorgunluğuna da neden olabilir, bu da kaslarınızın egzersiz sırasında neden olduğunuz gözyaşı miktarına yetişmesini imkansız hale getirir. Daha iyi hissetmeye başlayıp başlamadığınızı görmek için egzersizden bir hafta izin almayı deneyin. Bu zayıflık devam ederse, doktorunuza başvurun.
Yeterli Karbonhidrat
Yeterli miktarda yiyecek yememek - özellikle karbonhidratlar - genellikle bir diyet veya egzersiz programı sırasında zayıf hissetmenin bir nedenidir. Düşük karbonhidratlı diyetler birçok insanı sağlıksız diyet yöntemleriyle denemeye ikna etmiş, bu da genellikle sağlıkla ilgili çeşitli koşullara yol açmıştır. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Birçok yaşam sürdüren vitamin ve mineral içerirler. Karbonhidratları tehlikeli derecede düşük seviyelere sınırlamak hipoglisemi, yetersiz beslenme, kas atrofisi ve yorgunluğa neden olabilir.
hastalık
enfeksiyon
Diyet ve fiziksel aktivitedeki değişiklikler bağışıklık sisteminizde bir düşüşe neden olabilir ve sizi bakteriyel, fungal veya viral enfeksiyona duyarlı hale getirir. Tipik olarak bir egzersiz ortamında, büyük miktarda mikrop düşük bağışıklık sisteminizden yararlanır ve sisteminizi istila etme fırsatını kullanır. Temiz olmayan veya başkaları tarafından kullanılan bir ortamda egzersiz yaparsanız, enfeksiyon nedeniyle zayıflamanıza neden olan bir hata yakalamış olabilirsiniz. Uygun olmayan diyetler, yeterli miktarda vitamin ve mineral almazsanız bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir. Yakın zamanda herhangi bir patojene maruz kalmış olabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzu görmek en iyisidir.
hususlar
Açlık ile "diyet" eşitlemeyin. Karmaşık karbonhidratlar ve protein içeren iyi dengelenmiş bir diyet önemlidir. Yeterli yememek ya da doğru yiyecekleri yememek, egzersiz sırasında ya da sonrasında sizi zayıf ve baş dönmesi hissettirir. "Diyet" e bir yaşam tarzı değişikliği olarak yaklaşın ve sağlıklı bir beslenme planı geliştirin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak bir yemek planı geliştirmeye ilişkin yönergeler içerir.
