Muz ve bacak krampları sıklıkla birbirleriyle ilişkilidir. Ancak muzlar bacak kramplarına neden olduğu için değil; daha ziyade, içerdikleri potasyum miktarı nedeniyle muzlar bacak krampları için potansiyel bir ilaç olarak kabul edilir. 2017'de Wisconsin Tıp Dergisi'nde yapılan araştırma, bacak kramplarının düşük potasyum alımı ile ilişkili olduğunu belirtti. Muz yedikten sonra kramplarınız varsa, muhtemelen henüz tamamladığınız bir aktivite, potasyum eksikliği veya altta yatan tıbbi bir durumla ilgisi vardır.
Muz, Potasyum ve Bacak Krampları
Wisconsin Medical Journal çalışmasında bacak krampları olan kadın katılımcılar arasında ortak bir payda, bacak krampları yaşamayan gruptan daha düşük bir potasyum alımı idi. Potasyum, hücrelere elektrik sinyalleri taşıyan ve kaslarınızın kasılmasına yardımcı olan bir elektrolit mineraldir. Bir kas krampı, kasın ani ve ağrılı bir kasılmasıdır. Herkes bazen onları alır, ancak düzenli olarak gerçekleşirse, bir şey doğru olmayabilir ve düşük potasyum suçlu olabilir.
Potasyum İhtiyaçlarınız
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, yetişkin erkek ve kadınların günde 4.7 mg potasyuma ihtiyacı vardır. MedlinePlus, çoğu insanın günlük diyetlerinden yeterli potasyum aldığını bildirir. Endişeleriniz varsa, University Health News'e göre, doktorunuzun kan seviyenizi kontrol etmek için litre başına 3.6 ila 5.2 milimol olması gereken bir kan testi yaptırmasını sağlayabilirsiniz.
Düşük potasyum seviyesinin belirtileri arasında kas krampları, yorgunluk, halsizlik, sık susama, depresyon ve karışıklık bulunur. Ek olarak, bağırsak felci, karın ağrısı, şişkinlik, karın krampları, kabızlık, bulantı veya kusma meydana gelebilir. Düşük potasyumun daha ciddi semptomları, anormal bir kalp ritmi olan aritmi içerebilir. Bazı durumlarda, çok düşük bir potasyum seviyesi - litre başına 2, 5 milimolden az - hayati tehlike oluşturabilir.
Bacak Krampları İçin Diğer Gıdalar
Her gün 4.7 gram veya 4.700 mg potasyum almak küçük bir başarı değildir. Health.gov'a göre bir orta muzda 422 mg vardır. Kas kramplarına yardımcı olan önemli potasyum içeriğine sahip diğer gıdalar şunları içerir:
- Bir tatlı patates: 694 mg
- 8 onsluk bir sade yağsız yoğurt kabı: 579 mg
- Yarım fincan pişmiş lima fasulyesi: 484 mg
- Pisi balığı 3 onsluk porsiyon: 490 mg
- Yarım bardak pişmiş ıspanak: 419 mg
- Dörtte bir fincan kurutulmuş şeftali: 398 mg
Pek çok diğer gıda, iyi tedarik edilen potasyum içerir. Sağlıklı olduğunuz ve dengeli bir diyet yediğiniz sürece, günlük ihtiyaçlarınızın üstünde kalmakta zorlanmamalısınız.
Özel Popülasyonlar ve Potasyum Eksikliği
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bazı nüfus diyetlerinden yeterli potasyum almakta daha fazla sorun yaşayabilir. Bu, Crohn ve ülseratif kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığı olanları içerir. Müshil ve diüretikler gibi bazı ilaçlar da daha fazla potasyum kaybetmenize neden olabilir, bu da ihtiyaçlarınızı artırır. Ek olarak, sıcak koşullarda ağır antrenman yapan sporcular, mineral için artan bir ihtiyaç gerektiren potasyum eksikliği yaşayabilirler.
