Kötü beslenme, hareketsizlik veya kronik bağırsak durumunun sonucu olsun, karnınızda gaz birikebilir ve şişkin ve rahatsız hissetmenizi sağlayabilir. Gaz ağrıları keskin ve bıçaklama yapabilir veya kendinizi tam olarak hissetmenizi sağlayabilir, ancak her iki durumda da, gazı geçmek için utanç verici bir ihtiyaç yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Gaz için yapılan egzersizler, gazı sisteminizden daha verimli bir şekilde taşımanıza yardımcı olabilir. Hızlı bir antrenmandan sonra, gaz probleminiz hakkında daha iyi ve daha az utanç duymalısınız.
Yürü gitsin
Yürüyüş, gaz ve gaz ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Karın ameliyatı geçirmişseniz, sezaryen gibi, doktorunuzun en kısa sürede kalkıp yürümenizi tavsiye edeceğini, Healthline'daki bir makaleyi not ettiğini görebilirsiniz.
Sisteminizde gaz birikebilir ve aktif olmadığınızda ağrıya neden olabilir, bu nedenle gazı sindirim sisteminizde daha verimli bir şekilde hareket ettirmek için vücudunuzu hareket ettirmek için çaba göstermeniz önemlidir.
Gaz için Yoga
Gaz için Yoga aslında, aşırı gazı dışarı atmak için göbeğin içinden itmeye yardımcı olduğu için Rüzgar Rahatlatıcı Poz adlı bir asana sahiptir. Bir yoga matında sırt üstü yatarak başlayın. Yavaşça sol dizinizi göğsünüze getirin ve dizinizi iki elinizle kavrayarak kendinize doğru çekin. Beş saniye basılı tutun ve bırakın; sonra sağ bacakla tekrarlayın.
Ardından, her iki bacağını göğsünüze getirin ve vücudunuza yakın çekmek için kollarınızı etraflarına sarın. Bu, gazı sisteminizden geçirmek için karnınıza baskı yapmanıza yardımcı olacaktır. Dizlerinizi kucaklarken, süreci hareket ettirmek için bir yandan diğer yana hafifçe sallayabilirsiniz.
Gaz için Egzersiz
Düzenli egzersizi, ağrılı gazı sindirim sisteminizden verimli bir şekilde taşımanıza yardımcı olabilecek mide kaslarınızı kasılmaya ve serbest bırakmaya yardımcı olur. Bir egzersiz minderi sırt üstü yat. Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
Karın kaslarınızı büzerek başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı mattan nefes alıp verin. Başınızı ve boynunuzu çekmediğinizden emin olun, ancak abs'inizin sizin için kaldırma yapmasına izin verin. Nefes verirken 12-15 kez tekrarlayın.
Gazı Boşaltma Pozisyonları
Yogic Logic, çocuğun pozunun başka bir yoga asana ya da göbeğe baskı yapmasına yardımcı olabilecek gazı tahliye etme pozisyonudur. Bir yoga mat diz çök. Ellerinizi paspasın üzerine koyun ve tabanınızı yavaşça topuklarınıza doğru itin. Ellerinizin üstlerini matın üzerine düz olarak yerleştirin ve alnınızı mata indirin. Omurganız boyunca orta derecede bir gerginlik ve karnınız üzerinde hafif bir baskı hissetmelisiniz.
Pozlamayı 30 saniye basılı tutun, gerekirse kendinizi daha derin bir esnemeye itin. Daha büyük bir göbek nedeniyle göğsünüzü ve karnınızı üst uyluklarınıza koymaktan rahatsızlık duyuyorsanız, elbette dizlerinizi açın. Rüzgar giderici etkiler aynı olacaktır.
