Soya fıstığı genellikle sağlıklı bir atıştırmalık olarak satılır ve kavrulmuş veya pişmiş soya fasulyesidir. Geniş bir lezzet yelpazesine sahip olabilirler ve sağlıklı protein açısından zengin lezzetli bir atıştırmalık yapabilirler. Soya fıstığı sadece atıştırmalık olarak yemekle kalmaz, aynı zamanda bazıları olumlu, bazıları olumsuz sağlıkla ilgili çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz. Sizin için doğru olduklarından emin olmak için diyetinize soya fıstığı eklemeden önce doktorunuzla konuşun.
Kardiyovasküler sağlık
25 g diyet proteininizin, özellikle soya fıstığından elde edilen 25 g soya proteini ile değiştirilmesi, genel kardiyovasküler sağlığa yardımcı olabilir. İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir Mayıs 2007 çalışması, soya fıstığı yemenin kan basıncını yüzde 9, 9'a kadar düşürdüğünü ve kolesterol seviyelerini düşürdüğünü buldu. Araştırmacılar, soya fıstığının "kardiyoprotektif bir etkisi" olduğu sonucuna vardı.
Menopoz Belirtisi Azaltma
Araştırmacılar, 2007 yılında Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan bir tıbbi çalışmada araştırmacılar, menopoz geçiren bir kadınsanız, soya fıstığı yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Araştırmacılar, toplam miktar üç veya dört porsiyona bölündüğünde ve gün boyunca yenildiğinde, soya fıstığından elde edilen 25 g protein yemenin sıcak basması gibi semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.
Yüksek Sodyum
Bazı soya fıstığı ürünleri, yüksek miktarda tuz da dahil olmak üzere çeşitli tatlar ve baharatlar içerebilir. Aşırı tuz alımı, yüksek tansiyona katkıda bulunan bir faktör olabilir. Özel sodyum alım önerileri kişiye göre değiştiğinden, yüksek tansiyonunuz veya ailenizde yüksek tansiyon geçmişiniz varsa doktorunuzla konuşun. Sodyum tüketiminizle kısıtlıysanız, tuzsuz veya düşük sodyum soya fındık ürünü tercih edin.
osteoporoz
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, soya fındıklarındaki izoflavonların kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Bu osteoporoz gibi bozukluklarla mücadelede yardımcı olabilir. UMMC, en etkili takviyenin günde 40 g soya proteini olduğunu söylüyor.
Alerjik reaksiyonlar
Bazı insanlar soya fıstığına alerjik olabilir. Alerjiniz varsa, kan basıncında hızlı bir düşüş ve burun akıntısı gibi sorunlar yaşayabilirsiniz, Mayo Kliniği'ni uyarır.
Sindirim sorunu
Mayo Clinic'e göre, soya fıstığı tüketimi bazen gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Bunlar dışkı yoğunluğunuzdaki değişiklikleri, şişkinlik hissini, ağrılı mide kramplarını ve bulantı veya kusmayı içerebilir.
