"Duvar oturması" egzersizi, fitness egzersizlerinde kalori ve ton kas dokularını yakmaya yardımcı olmak için kullanılır. Bir çömelme biçimine benzer, ancak bazı insanlar için, gerçekleştirilme şekli nedeniyle daha zordur. Duvar otururken kaç kalori yaktığınızı hesaplayabilirsiniz, bu da özellikle kilo kaybı için bir kalori açığı oluşturmaya çalışıyorsanız faydalıdır.
Form
Standart duvar oturumu herhangi bir ekipman olmadan yapılır ve sadece vücut ağırlığınızı kullanır. Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı duvarın 2 - 3 feet uzağına yerleştirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Uyluklarınız yere paralel olana, bacaklarınız 90 derecelik açılar oluşturacak ve dizleriniz ayak bilekleriniz üzerinde olana kadar duvarı aşağı kaydırarak kendinizi indirin. Kollarınızı yanlarınızda dinlendirebilir veya kalçalarınıza yerleştirebilirsiniz. Bu konumu 15 ila 30 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç konumuna geri dönün. Konumu en az 60 saniye tutabilinceye kadar duvar oturumu gerçekleştirdiğiniz süreyi oluşturmaya çalışın.
Gerçekler
Duvar oturakları öncelikle alt vücut egzersizidir. Uyluklarınızın önündeki kuadrisep kasları, uyluklarınızın arkasındaki hamstringleri ve koltuğunuzun ve kalçalarınızın gluteal kaslarını güçlendirir. Karın, sırt ve baldır kaslarınız da devreye girer ve bu egzersiz için stabilize edici kaslar olarak işlev görür.
Potansiyel
Duvar oturakları, bazı geleneksel jimnastiklere benzer bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yaktığınız kalori miktarı kilonuza, ne kadar süre oturduğunuza ve ne kadar çok çalıştığınıza bağlıdır. Sağlık Durumu web sitesine göre, 150 kiloluk bir kişi orta yoğunlukta jimnastik yaparken dakikada yaklaşık 5 kalori yakabilir. Ağırlıkları ellerinizde tutarsanız veya dizlerinizin arasına bir top koyarsanız, egzersizi daha zor hale getirebilirsiniz. Ne kadar çok ağırlık tutarsanız, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar.
hususlar
Kilo verme programının bir parçası olarak kalori sayıyorsanız, tek başına duvar oturumu yapmak önemli miktarda kalori yakmanıza yardımcı olmaz. Daha fazla kalori yakan ve aynı kas gruplarını hedefleyen aerobik egzersizleri düşünün. Faydalı egzersizler arasında eliptik bir antrenör üzerinde koşma, kürek çekme ve egzersiz yapma yer alır. Shape Fit web sitesine göre, bu egzersizler 145 kiloluk bir kişi için 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakıyor.
