Vücut Geliştirme Antrenmanları
Eğer sert bir kazanıcıysanız, ağırlık kaldırma, kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olduğu için, kuvvet antrenmanı spor salonunda birincil odak noktası olmalıdır. Haftada dört kez kuvvet antrenmanı için spor salonuna gidin ve aynı kas gruplarını üst üste iki gün egzersiz yapmayın. Bunun yerine, bir gün üst vücudunuza, bir sonraki alt vücudunuza odaklanan egzersizler yapın ve dinlenmek için kendinize bir gün verin. Serbest ağırlıkları veya ağırlık makinelerini kullanabilir veya hatta ikisi arasında geçiş yapabilirsiniz. Durmadan 10 ila 12 kez kaldırabileceğiniz bir ağırlık veya direnç seviyesi seçin, egzersiz başına iki ila üç set tekrarlayın.
Aerobik Egzersizleri
Ağırlık çalışması ana odak noktanız olsa da, aerobik egzersizi tamamen kesmeyin. Kilo vermeye veya kilo vermeye çalışan birinin aksine, bir kardiyo egzersizini sık sık veya uzun süre yapmanıza gerek kalmayacaktır, ancak bu tür bir egzersizi rutininizde tutmak, kuvvet antrenmanı için dayanıklılığınızı artıracaktır. Ancak, çok fazla yapmamaya dikkat edin, çünkü bu kalori yakar ve kilo almanızı zorlaştırır. Sert kazananlar haftada iki ila üç kez aerobik egzersizler için spor salonuna gitmeli ve egzersizi 20 ila 30 dakika boyunca orta yoğunlukta yapmalıdır.
Diyetin Önemi
Egzersiz, kilo alma denkleminin sadece bir parçasıdır - ne yediğiniz de hayati bir rol oynar. İstediğiniz kadar ağırlık kaldırabilirsiniz, ancak aldığınızdan daha fazla kalori kullanıyorsanız kilo almazsınız. Haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori tüketmeniz gerekir. yakar. Bu kulağa çok benziyorsa, zaten yediğiniz öğelere peynir, doğranmış fındık ve kuru meyve ekleyerek yemeklerinize kalori girmeyi deneyin. Önemsiz keserken kas geliştirmeye yardımcı olacak daha yağsız, protein açısından zengin yiyecekler eklemeye odaklanın, çünkü bu sadece yağ kazanmanıza neden olacaktır.
