Düşük karbonhidrat diyeti yemek, karbonhidratları mümkün olan her yerde kesmek anlamına gelir. Protein tozları, diyetinize karbonhidrat eklemeden gün boyunca protein alımınızı artırmanıza yardımcı olmalıdır. Düşük karbonhidrat diyetleri popülerlik kazandıkça, daha fazla şirket özellikle bu amaç için ürünler üretmektedir.
Düşük karbonhidrat diyetleri popülerdir ve çeşitli şekillerde gelir - ve bazıları diğerlerinden daha aşırıdır. Ketojenik diyetler, en düşük karbonhidrat alımlarından bazılarını ister; karbonhidratlar günlük kalori alımının sadece yüzde 5 ila 10'unu oluşturur. Genel olarak, düşük karbonhidrat diyeti, toplam kalorilerin yüzde 45'inin önerilen minimum karbonhidrat alımından daha azını öneren bir şeydir.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri ve Diyabet
İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı düşük karbonhidratlı diyetlere geçerler. Diyabetiniz varsa, düşük karbonhidrat diyeti kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve diyabetle ilgili ilaç ihtiyacınızı azaltabilir. Bununla birlikte, çok düşük karbonhidratlı bir diyet diyabetli herkes için güvenli olmayabilir - bu nedenle diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Kilo Verme ve Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Düşük karbonhidrat diyetlerine geçen birçok kişi kilo vermenin bir yolunu arıyor. Beslenme, Metabolizma ve Kardiyovasküler Hastalıklar'da yayınlanan bir 2016 araştırmasına göre iştahınızı azaltarak yardımcı olabilir.
Karbonhidratları azalttığınızda diyetinizin büyük kısmını oluşturan protein ve yağların sindirimi daha uzun sürer. Bu , açlığınızı uzak tutar, böylece daha uzun süre dolu hissedersiniz. Teorik olarak, bu kilo vermenize yardımcı olmalıdır, ancak düşük karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan çoğu araştırma, kilo kaybı açısından aslında düşük yağlı diyetlerle eşit olduklarını göstermektedir.
Düşük Karbonhidrat Diyetlerinin Faydaları
Potansiyel kilo kaybı ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek dışında düşük karbonhidratlı bir diyet yemenin sağlık yararları vardır. Gastroenteroloji'de yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre, düşük karbonhidratlı bir diyetin uygulanması trigliserit seviyelerini düşürüyor ve HDL kolesterolü iyileştiriyor. Her ikisi de kalp hastalığı riskinizi azaltır.
Takviyeler Tamamlayıcıdır
Takviyeler, bir yedek olarak değil, bir ek olarak kullandığınız sürece diyetinize yardımcı olabilir. Başka bir deyişle, bir protein takviyesi gerçek gıdanın yerini almamalıdır. Diyetinize daha fazla protein eklemek için ek bir protein kaynağı olmalıdır.
Düşük karbonhidratlı bir diyet yerken, daha fazla protein almak çok zor olmamalıdır, çünkü birçok protein kaynağı karbonhidrat bakımından düşüktür. Bununla birlikte, gün için protein gereksinimlerinizi karşılamanın zor olduğunu düşünüyorsanız, takviyeyi düşünmelisiniz.
Düşük Karbonhidratlı Protein Tozu Bulma
Bir protein tozu seçtiğinizde, karbonhidratlarda düşük bir şeye ihtiyacınız vardır. Karbonhidrattan gün için kalorilerinizin sadece yüzde 5 ila 10'unu alabiliyorsanız, bunu sallamakta boşa harcamak istemezsiniz. Karbonhidratlarınızı sağlıklı lif, vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzelerden almak daha iyidir.
Net Karbonhidratlara Dikkat
Bir ek etiket üzerinde, karbonhidrat, yağ, protein, kalori, vitaminler ve mineraller gibi temelleri bulacaksınız. Bazıları için de alt kategoriler vardır. Bazı şirketler net karbonhidrat adı verilen karbonhidratlar için bir alt kategori ekler.
Bu şirketlerin iddia ettiği net karbonhidratlar, şeker alkolleri veya lif içermeyen toplam karbonhidrat miktarıdır. Teorileri, lif veya şeker alkollerini tamamen sindiremeyeceğinizdir, bu nedenle toplam karbonhidrat tahsisine sayılmamalıdırlar.
Diyet uzmanı Madelyn Wheeler, Diyabet Tahminiyle yapılan bir röportajda vücudunuzun karbonhidratların neredeyse yarısını lif ve şeker alkollerinde sindirebileceğini açıkladı. Bir beslenme etiketi, bir şeyin net karbonhidrat olmadığını iddia ediyorsa, şüpheli olmalısınız. Net karbonhidratlara güvenmek yerine sadece karbonhidrat bakımından düşük bir ürünü tercih edin.
Yapay Tatlandırıcıların Potansiyel Tehlikeleri
Düşük karbonhidratlı diyetler şeker alımınızı azaltır, böylece her seferinde tatlı bir şey isteyebilirsiniz. İyi tatlandırılmış protein karışımları şeker ve kurabiye gibi şeylerin yerini alabilir. Lezzetli değilse, protein içeceğinizi kısmak bir angarya olabilir. Yapay tatlandırıcılar olsa bile lezzetli bir şey tercih edin.
İtibarlarına rağmen, çoğu yapay tatlandırıcı diyetinize dahil etmek güvenlidir. Şekere kıyasla inanılmaz derecede tatlılar, bu yüzden biraz uzun bir yol kat ediyor. Sadece biraz kullandığınız için protein sallanmanıza neredeyse hiç kalori veya karbonhidrat eklemezler.
Protein-Karbonhidrat Oranı
Protein tozunuzu seçerken, proteinin karbonhidrata oranının önemli olduğunu unutmayın. Bir ürünün bir porsiyonu 15 gram protein ve 2 gram karbonhidrat içeriyorsa, 30 gram protein ve 4 gram karbonhidrat içeren bir şeye benzer bir orana sahiptir.
Farklı Protein Türleri
Laktoza intoleransınız veya sütten kaçınmak istiyorsanız, protein tozunun bileşenlerini kontrol edin. Peynir altı suyu proteini, sütten türetilen popüler bir proteindir ve birçok tozda bulunur. Alternatif bir protein kaynağına ihtiyacınız varsa, bitki bazlı tozlar için de birkaç seçenek vardır.
Keto Dostu Protein
Ketojenik bir diyet yemek, karbonhidratları ve bazen proteini geri almak anlamına gelir. Düşük karbonhidratlı protein tozu yapacaktır, ancak keto diyeti için en iyi protein tozu biraz yağ ve hatta enerji için kafein içerecektir. Bu protein tozlarını kullanmak için keto diyetinde olmanız gerekmez ve karbonhidrat alımını kısıtlamaya çalışan herkes için yararlıdır.
Yüksek Yağlı Keto Protein Tozu
15 gram protein ila 2 karbonhidratta, Antik Protein'in keto protein tozu karbonhidratlarda nispeten düşüktür. Keto dostu bir protein tozu çünkü 11 gram yağ içeriyor. Keto'nun mücadelesi, çok miktarda yağ tüketmeniz, ancak sadece orta miktarda protein tüketmeniz gerektiğinden, yağ içeren bir toz kullanmak yardımcı olur.
Bu ürün ayrıca 50 miligram kafein içerir. Standart bir fincan kahveden daha az olmasına rağmen, karbonhidratsız halsiz hissetmeniz durumunda kafein size biraz enerji artışı sağlayabilir.
Mükemmel Keto Kollajen
Kollajen proteini keto dünyasında yeni bir çılgınlıktır. Bağlarınız da dahil olmak üzere bağ dokuya güç veren güçlü, elastik bir malzeme olan kolajen adı verilen bir tür bağ dokusundan türetilmiş bir proteindir. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals'da yayınlanan 2015 araştırmasına göre, kolajen takviyesi almak cildinizi daha az kırışık ve daha elastik hale getiriyor.
10 gram protein ila 1 gram karbonhidratta, bu kollajen protein tozu karbonhidratlarda çok düşüktür. Aslında, bu 1 gram karbonhidratla neredeyse 1 gram diyet lifi vardır, bu yüzden tamamen sindirilemez. Ayrıca porsiyon başına 4 gram yağ vardır, bu da yağ alım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Paleo Dostu Proteinler
Paleo diyeti , Paleolitik çağın avcı-toplayıcı insan kabileleri için mevcut olacak yiyeceklere dayanır. En modern, işlenmiş gıdaları sağlıklı malzemeler lehine ortadan kaldırmaya çalışan bir yeme yöntemidir. Mutlaka düşük karbonhidratlı bir diyet olmamasına rağmen, paleo birçok karbonhidrat kaynağını ortadan kaldırır.
Paleo-Pro Protein Tozu
Paleo-Pro tozundaki protein, otla beslenen sığır etinden gelir, çünkü paleo diyetinde tahılla beslenen sığırlardan ete izin verilmez. Ayrıca yumurta proteini var. Listelenen sadece beş bileşen ile inanılmaz derecede basit bir protein tozu.
Hizmet başına sadece 1 gram karbonhidrat ve 26 gram protein ile, bu piyasadaki en iyi düşük karbonhidrat paleo protein tozlarından biridir. Sadece 1 gram yağ içerir, kilonuzu kaybetmeye veya korumaya çalışırsanız ancak protein alımınızı yüksek tutarsanız değerli kalorileri korur.
Bitki Bazlı Protein
Vejetaryen olsanız da, vegan olsanız da hayvansal protein kaynaklarını herhangi bir nedenle kullanamazsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz önemli miktarda bitki bazlı protein vardır. Ne yazık ki, vejetaryen ve vegan diyet yemek, karbonhidratların yemek yemekten proteinden daha kolay olduğu anlamına gelir. Bu nedenle nispeten düşük karbonhidratlı bir protein kaynağı bulmak çok önemlidir.
Truvani Bitki Bazlı Protein
Bazı vejetaryenler ve veganlar gün boyunca yeterli protein almakta zorlanabilirler. Biraz yardıma ihtiyacınız olursa, Truvani gibi bir bitki bazlı ve vegan dostu protein kullanabilirsiniz.
20 gram protein için 5 gram karbonhidrat içerir, bu da 2 gram karbonhidrat lifinden düşünüldüğünde kötü değildir. Stevia, karbonhidrat miktarını yükseltmeden tadı iyileştirmek için kullanılır.
Elevate Bitki Bazlı Vegan Proteini
Bitki bazlı protein takviyesi isteyen vegan sporcular için tasarlanan bu ürün birkaç farklı bitki kaynağından üretilmiştir. Bezelye proteini, organik kenevir proteini ve tatlı patates tozu içerir.
Bu tozda 4 gram karbonhidrat vardır, ancak üç tanesi diyet lifinden gelir. Bu, vücudunuzun her gramı emmeyeceği anlamına gelir. Hizmet başına 23 gram protein var, bu da size güzel bir destek veriyor.
Peynir Altı Suyu Protein Tozu
Uzun süre en etkili protein formu olarak selamlanır, peynir altı suyu inek sütünden elde edilir. Bazı insanlar bunu çok iyi sindirmez, bu yüzden ilk kez deniyorsanız dikkatli olun. En popüler protein tozu türlerinden biri olduğundan, düşük karbonhidrat peynir altı suyu protein ürünleri için diğerlerinden daha fazla seçenek arasından seçim yapabilirsiniz.
Sıfır / Düşük Karbonhidrat
Isopure düşük karbonhidrat peynir altı suyu protein markası iyi bilinir ve saygı görür. Şirketin hedefi, piyasadaki en düşük karbonhidrat protein seçeneklerinden bazılarını sunmaktır. Her ikisi de şeker içermeyen düşük karbonhidratlı veya sıfır karbonhidrat seçeneklerine sahiptirler. Ayrıca porsiyon başına önemli miktarda 25 gram protein var.
Quest Beslenme Protein Tozu
Protein çubuklarıyla tanınan Quest Nutrition, şirketin web sitesine göre, inanılmaz derecede lezzetli lezzetleri olan düşük karbonhidratlı bir peynir altı suyu protein tozu yapıyor. Bu tozda porsiyon başına 2 gram karbonhidrat, sadece 1 gram şeker ve 24 gram protein vardır.
Optimum Beslenme Platin Hydrowhey
Büyük bir porsiyon boyutunda protein arıyorsanız, bu ürün en iyi seçiminiz olabilir. Hizmet başına 30 gram protein ve sadece 1 gram şeker içeren 4 gram karbonhidrat içerir. Vücudunuz peynir altı suyu proteinini işleyebildiği sürece, bu, karbonhidratlardan ödün vermeden protein alımınızı artırmak için başka bir mükemmel seçenektir.
