Kardiyovasküler sisteminiz kalbinizden, kan damarlarınızdan ve kanınızdan oluşur. Bütün bunlar, vücudunuzun hücrelerine besin ve oksijen vermek ve atıkları uzaklaştırmak için birlikte çalışır. Aktif kaslarınızdaki oksijen talebi ve atık üretimi arttıkça kardiyovasküler sisteminiz egzersiz sırasında özellikle önemlidir. Kardiyovasküler sisteminizin ilk yanıtları, egzersizle ilgili artan talepleri karşılamanıza izin vermek için birlikte çalışır.
Artan Kalp Atış Hızı
Dinlenme kalp atış hızı dakikada 60 ila 80 atım arasındadır, ancak orta yaşlı, yerleşik bireylerde bu oran dakikada 100 atımı geçebilir. "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" kitabına göre, dayanıklılık eğitimi almış sporcularda bu oran dakikada 20 ila 40 vuruş kadar düşük olabilir. Egzersiz yapmaya başladığınızda, kalp atış hızınız egzersiz yoğunluğuna orantılı olarak artar. Yoğunluk arttıkça kalp atış hızınız da artar. Koşulsuz bireylerde, egzersiz, daha iyi şartlandırılmış bir bireyinkine kıyasla, herhangi bir maksimal çalışma hızında kalp atış hızında daha fazla artışa neden olur.
Artmış Strok Hacmi
Amerikan Spor Hekimliği Koleji veya ACSM, inme hacmini her kasılma ile kalbinizden atılan kan miktarı olarak tanımlar. Egzersiz yapmaya başladığınızda, kalbin strok hacmi artan çalışma oranlarıyla artar, ancak maksimum kapasitenizin yaklaşık yüzde 50'si kadar egzersiz yoğunluklarına kadar artar. Bu noktadan sonra inme ses seviyesi düşer ve kalp atış hızınız çalışan kaslarınıza kan vermek için boşluğu almalıdır.
Artan Kardiyak Debi
Kardiyak output, nabız ve inme hacminin ürünüdür. Bu işlevlerin her ikisi de arttığı için, genel kalp debiniz de artar. Kardiyak debideki artışın amacı, kaslarınızın artan oksijen ihtiyacını karşılamaktır.
Kanın Yeniden Yönlendirilmesi
Egzersiz başladığında, aktif iskelet kaslarınız daha fazla kan beslemesi gerektirir ve sempatik sinir sisteminiz kanınızı çalışan kaslarınız için gerekli olmayan alanlardan yönlendirir. "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi", bunun esas olarak böbreklerinize, karaciğerinize, midenize ve bağırsaklarınıza kan akışını azaltarak sağlandığını not eder. Egzersiz vücut ısınızın artmasına neden olduğundan, ısıyı vücudunuzun çekirdeğinden uzaklaştırmak için cildinize daha fazla kan yönlendirilir.
Artmış Sistolik Kan Basıncı
ACSM'ye göre, tüm vücut dayanıklılık egzersizi, sistolik kan basıncınızın egzersiz yoğunluğu ile orantılı olarak artmasına neden olur. Bu artış, egzersize eşlik eden artmış kardiyak debinizden kaynaklanır; artan kan akışı damarlarınızın duvarlarına daha fazla baskı uygular. Artan kan basıncı, kanınızı damarlarınızdan hızla geçirmenize yardımcı olur. Egzersizinizin yoğunluğundan bağımsız olarak, dayanıklılık egzersizi sırasında diyastolik kan basıncı çok az değişir.
