Başarılı bir güreşçi, güreşle ilgili tüm etkinlikler için yeterli enerji sağlayan ancak kilo alımını teşvik etmeyen dengeli bir diyet izlemelidir. Güreşçiler sezon boyunca çok aktif olduklarından, bu enerji ihtiyaçlarını karşılamak için yüksek kalorili bir diyete ihtiyaçları var. Güreşçiler, gereksiz kalorilerden kaçınarak ve kalori dengesi bularak kendilerini ideal ağırlık sınıflarında tutabilirler.
Enerji Gıdaları
Güreş mevsimlerinde en önemli şey rekabet etmek için yeterli enerjiye sahip olmaktır. Bazı güreşçiler kilo verme konusunda çok fazla endişe duyuyorlar, bu da onları yüksek seviyede performans için çok drene bırakıyor. Diyetiniz yüzde 55 ila 65 karbonhidrat içermelidir. En fazla enerjiyi sağladıkları kadar, mümkün olduğunca karmaşık karbonhidratlar yiyin. Karmaşık karbonhidratlar tam tahıllı ekmek veya makarna içerebilir. Her gün altı ila 11 porsiyon karmaşık karbonhidrat yiyebilirseniz, size günlük egzersiz yapmak ve hafta sonları rekabet etmek için enerji sağlar.
Zayıflama Gıdaları
Meyve ve sebzeler, içerdikleri lif nedeniyle güreşçiler için değerlidir. Elyaf tükettiğinizde, kilo vermenize yardımcı olan dolu hissedersiniz. Lif, gün boyunca atıştırmalık ihtiyacını ortadan kaldırır, bu da tükettiğiniz gereksiz yiyecekleri azaltır. Bu, sabahları daha da önemlidir, çünkü lif dolu bir kahvaltı yaparak kendinizi sağlıklı bir güne kurabilirsiniz. Güreş sezonunun her günü üç ila beş sebze porsiyonu ve iki ila dört meyve porsiyonu yiyin.
Vitaminler ve mineraller
Vücudunuzun yüksek seviyede çalışması için doğru vitaminlere ve minerallere ihtiyacı vardır, bu nedenle dengeli bir diyet tutmak önemlidir. Muz, portakal ve patates potasyum içerirken, süt ve proteinler kalsiyum, demir ve çinko içerir. Demir, oksijenin vücutta dolaşımına yardımcı olduğundan, bir güreşçinin iyi performans göstermesi gerekir. Dengeli bir diyet, vücudunuzun enerji üretimi için ihtiyaç duyduğu niasin, riboflavin ve tiamin gibi vitaminler sağlar.
Geçecek Yiyecekler
Vücudunuza gereksiz kalori koydukları için çok fazla yağ veya şeker içeren yiyeceklerden kaçının. Dengeli bir diyet uygularsanız, kilo alımını önlerken vücudunuza yeterli enerji sağlar. Yağlar ve şekerler yüksek kalorik değerlere sahiptir ve aşırı tüketildiğinde güreşçileri daha yüksek ağırlık sınıflarına zorlayabilir. Şekerler kısa vadeli bir enerji artışı sağlar, ancak bunun ötesine yardım etmez ve uzun bir turnuva sırasında olumsuz bir etkiye sahiptir. Çok fazla protein tüketirseniz, vücudunuz onu yağ olarak depolar. Günde iki ila üç porsiyon proteine bağlı kalın.
