Doğumdan sonra yüzmek kilo vermenize ve kas tonusunu düzeltmenize yardımcı olur. Ayrıca hamileliğiniz ve doğumunuzdan sonra tüketilebilecek gücünüzü ve enerjinizi artırır.
Yüzme özellikle faydalıdır çünkü üst ve alt vücudunuzu ve çekirdeğinizi çalıştırır. Ayrıca, düşük etkili ve hamilelik sırasında daha gevşek hale gelen ağırlık taşıyan eklemleriniz üzerindeki stresi azaltır. Doğumdan sonra güvenli bir şekilde yüzmeye başlamak için önce doktorunuza danışın ve birkaç yönergeyi izleyin.
Doğum Sonrası Yüzme Ne Zaman Başlamalı
Bazı kadınlar doğumdan sonraki birkaç gün içinde hafif ila orta hızda yürümek gibi egzersizlere başlayabilirler. Bununla birlikte, yüzmeye başlamadan önce lochia'nızın - doğumdan sonra vajinal akıntı - bitmesini beklemek en iyisidir.
Lochia genellikle doğumdan yedi ila 10 gün sonra azalmaya başlar, ancak Johns Hopkins Medicine'e göre iki ila dört hafta daha tamamen durmayacaktır. Ayrıca, bir epizyotomi geçirdiyseniz, yüzmeye başlamadan önce, genellikle dört hafta sonra, iyileşene kadar beklemelisiniz. Çok erken geri dönmek olası enfeksiyona neden olabilir.
Bir sezaryen sonrası, genel olarak, spor salonuna gitmeye veya altı ila sekiz hafta içinde tam bir antrenmana devam etmeye başlayabilirsiniz. Yaranız düzgün bir şekilde iyileşmedikçe veya enfekte olmadıkça, lochia durduktan sonra yüzmeye başlamamanız için hiçbir neden yoktur.
Bununla birlikte, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, sezaryen sonrası egzersiz yapmaya ne zaman güvenli olduğunu doktorunuza sormanızı önerir. Onun onayı ile bile, artık kesi içinde herhangi bir kramp veya ağrı kalmayıncaya kadar beklemek isteyebilirsiniz.
: Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin 7 İpucu
Postpartum Yüzmede Kilo Kaybı
Doğum sonrası yüzme ayrıca hamileliğinizden fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Doğumdan sonra yüzmeye başladıktan sonra, günde 30 dakika ile bir saat arasında çalışın. Harvard Health Publishing'e göre, 30 dakika boyunca yüzme, 155 kiloluk bir kişi için yaklaşık 223 kalori yakıyor.
Diyetinizden kalori keserseniz ekstra kilo da verebilirsiniz. Bir kilo vermek için, yaktığınızdan 3.500 daha az kalori almanız gerekir - daha az yiyip daha fazla egzersiz yaparak başarabilirsiniz.
Özellikle emziriyorsanız, kalorilere çok fazla takıntı yapmaktan kaçının. Bebeğiniz uygun bir diyetin sağladığı fazladan besinlere ihtiyaç duyar. Mayo Clinic'e göre, emzirirken günde fazladan 330 ila 400 kaloriye ihtiyacınız olabilir. Siz ve bebeğiniz için doğru beslenmeyi sağlamak için yağsız proteinleri, kepekli tahılları, meyve ve sebzeleri tercih edin.
: Sizi Dalmaya İkna Eden Yüzmenin 9 Sağlık Faydası
Suda Güvende Kalın
Doğumdan sonra herhangi bir yüzmeye veya bu konuda herhangi bir egzersize başlamaya hazır olup olmadığınızı belirlemek için doğumdan sonra sağlığınızı izleyin. Kendinize ayak uydurun - acele yoktur.
Kanama veya ağrıyı artırma gibi sorunlara işaret eden semptomlara dikkat edin. Yüzdükten sonra bu belirtiler varsa, doktorunuza danışın.
Ayrıca, dehidrasyonu önlemek için yüzme seansınız sırasında, sırasında ve sonrasında su için. Yalnız yüzmekten kaçının; yeni bir anne gibi yorulmanız ve çabuk yorulmanız gerekebilir.. Yardıma ihtiyacınız olması durumunda yakınlarda bir arkadaşınız veya aile üyeniz olması en iyisidir.
Bebeğiniz yeterince yaşlandığında çocuğunuza yüzme güvenliği alışkanlıkları da getirmeye başlayabilirsiniz. Amerikan Pediatri Akademisi, çocuğunuzun 1 yaş civarında su hayatta kalma becerileri eğitimi ile başlatılmasını önerir. Başlangıçta bir ebeveyn-bebek sınıfına katılmayı, sonra da yavaş yavaş çocuğunuzun 4 yaş civarında bağımsız derslere geçmesini seçebilirsiniz.
