Bu günlerde kollajen her yerde gibi görünüyor. Muhtemelen kolajen tozu içmenin en iyi yolu hakkında farklı şeyler duydunuz ve çelişkili tavsiyeyi sıralamaya çalışmak kafa karıştırıcı görünebilir. Ancak araştırmaya daha yakından bakarsanız, cildiniz için doğru kolajen takviyesi günlük dozajını anlayabilirsiniz.
İpucu
Cilt nemlendirme, elastikiyet ve kırışıklık azaltmada en iyi sonuçları görmek için günde 2, 5 ila 5 gram (veya ekinizin önerilen porsiyon büyüklüğü) kolajen alın.
Kollajenin Faydaları
Her şeyden önce, kolajen tam olarak nedir ve faydaları nelerdir? Kollajen peptitler deride, kaslarda ve kemiklerde bulunan hayvan proteinleridir. Cildin elastikiyetinden ve sıkılığından sorumludurlar, bu nedenle kolajen takviyeleri almak yaşlanma belirtilerini azaltabilir ve cildinizin parlak ve yumuşak kalmasına yardımcı olabilir.
Nutrients dergisinde bir 2018 çalışması, oral kollajen takviyelerinin, olumsuz kollajen yan etkileri olmadan cilt hidrasyonunu artırabileceğini, kırışmayı azaltabildiğini ve elastikiyeti geliştirebileceğini buldu. Diğer çalışmalar da gözle görülür yaşlanma belirtilerini azaltmak için kolajen kullanma vaadini göstermiştir.
Kollajen Proteini Ne Zaman Almalı
Bilim burada daha karanlık olur. Bazı insanların sabahları aç karnına kollajen alarak yemin ettiğini duymuş olabilirsiniz. Diğerleri yatmadan önce bir kapsül içine almayı sever. Ancak bugüne kadar, hiçbir çalışma günün bir saatinin veya belirli bir yöntemin diğerinden daha iyi sonuçlar vereceğini göstermedi.
Mideniz, yiyecekle birlikte ya da onsuz kollajeni emebilir. En önemli şey, hatırlamanız kolay bir rutin üzerinde kollajen almanızdır - ister sabah güler yüzünüzde bir toz kepçesi ister yastığa çarpmadan önce gece bir kapsül olsun.
Kollajen Takviyesi Günlük Dozaj
Tüm diyet takviyelerinde olduğu gibi, Gıda ve İlaç İdaresi düzenli olarak yeni bir takviye almaya başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmenizi önerir. Ek dozajların FDA onaylı olması gerekmediğinden, günlük olarak alınması gereken uygun miktar hakkında kendi araştırmanızı yapmanız önemlidir.
Çoğu çalışmaya göre, kolajen tozu içmenin en iyi yolu günde 2.5 gram ila 5 gram arasında bir yer almaktır. Özel kollajen takviyenizin porsiyon büyüklüğü varsa, her gün porsiyon boyutuna yapışmayı deneyin. Çoğu takviyede olduğu gibi, faydalar aldığınız kadar artmaz; aslında, Ulusal Sağlık Enstitüsü, çok yüksek bir dozaj takviyesi almanın sağlığınız için zararlı olabileceği konusunda uyarmaktadır.
En İyi Kollajenli İçecekler ve Tozlar
İçilebilir iki kolajen takviyesinin iki ana kategorisi vardır: tozlar ve önceden yapılmış içecekler. Tozlar (Vital Proteins tarafından yapılanlar gibi), smoothies ve sallanmalara hatta sabah kahvenize kolayca karıştırılır. Önceden yapılmış içecekler (Neuro Protein gibi) hazırlık gerektirmez, ancak buzdolabında saklanması gerekir.
Yaşam tarzınıza uyan bir içecek seçin. Örneğin, her zaman bir görevden diğerine koşuyorsanız, hareket halindeyken yakalayabileceğiniz önceden hazırlanmış bir içeceği tercih edebilir veya sadece düz suya aromalı kollajen (Aktif Güzellik'ten pembe limonata gibi) ekleyebilirsiniz. Öte yandan, sabah smoothie'nize yemin ederseniz, bir kaşık kollajen tozu eklemeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca, malzemelere çok dikkat edin. Çoğu kollajen, bu gibi sığır (inek) kaynaklarından Vital Proteinlerden veya bunun gibi deniz (balık) kaynaklarından, Diğer Gıdalardan elde edilir. Bu yüzden vejetaryenler ve alerjisi olanlar dikkat etmelidir. Ve kolajen takviyesi kullanan herkes, bunun kaliteli bir kaynaktan geldiğinden emin olmalıdır.
Avantajları En Üst Düzeye Çıkarın
Son olarak, kollajenin cildiniz için tek başına mucize bir tedavi olmasını beklemeyin. Bununla ilgili bilimsel çalışmalar umut verici olsa da, kolajen ile ilgili araştırmalar hala erken aşamalardadır, bu yüzden en iyi şekilde görünmenizi ve hissetmenizi sağlamak için birçok cilt koruma yöntemine güvenmek en iyisidir. Düzenli bir cilt bakımı rejimi uygulayın, güneş kremi takın ve vücudunuzun içini ve dışını korumak için besleyici yoğun gıdalar yiyin.
Kollajen, doğru bir şekilde alındığında cilt bakım rutininize değerli bir katkı olabilir. Sizin için uygun olduğunda alın ve önerilen porsiyon boyutuna sadık kalın ve bu modaya uygun besin santralinin avantajlarından yararlanmak için mükemmel bir durumdasınız.
