Egzersiz ve kilo kaybı hapları, küçük uyluk hedefinize ulaşmanın tek yolu değildir. Çoğu doktor ve fitness uzmanı egzersize katılmayı şiddetle tavsiye ederken, genel diyetinizi izleyerek uyluklarınızı düzeltebilirsiniz. Sağlıklı, dengeli bir diyet yapmak ve kalorilerinizi saymak, uyluklarınızdaki yağ da dahil olmak üzere istenmeyen vücut yağlarını yakmanıza yardımcı olabilir. Vücut parçalarını yağ azaltmak için özel olarak hedefleyemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir. Genel bir kilo verme stratejisi ile yakılmalıdır.
Aşama 1
Kalorilerini say. Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturun. Asla günde 1.200 kalorilik bir diyetin altına düşmeyin. Aşırı diyet, vücudunuzun tüm yağ depolarını korumaya çalıştığı ve kilo kaybını zorlaştıran hayatta kalma / açlık moduna girmesine neden olabilir.
Adım 2
Bolca su iç. Günde sekiz bardak su tüketin. Su sıfır kalori içerir, vücudunuzu temizlemeye yardımcı olabilir ve kaslarınız için iyidir. Sudan başka bir şey içmeniz gerekiyorsa, diyet soda veya az yağlı süt tercih edin. Normal soda, alkol, meyve suları, spor içecekleri ve kalorisi yüksek diğer içeceklerden kaçınmaya çalışın.
Aşama 3
Günde birkaç kez yiyin. Açlıktan kaçınmak için günde beş ila altı küçük öğün yiyin ve atıştırmalıkları kesin. Küçük, sağlıklı yemekler yemek, yemekler arasında aç olma olasılığınızı azaltır, böylece sağlıksız atıştırmalıklar yeme isteğinizi azaltır.
4. Adım
Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler, az yağlı süt, karbonhidratlar, bitkisel proteinler ve yağsız etlerden oluşan dengeli bir diyet yiyin.
İpucu
Sadece aç olduğunuz için yemekten kaçının. Dolu iseniz, yemeyi bırakın ve yemeğinizin geri kalanını bir süre daha saklayın.
Kilo kaybı için egzersiz gerekli değildir, ancak şiddetle tavsiye edilir. Genel sağlığınız ve refahınız için - osteoartrit, kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi durumların önlenmesi de dahil olmak üzere - haftada beş gün 30 dakika kardiyovasküler egzersize katılmalısınız. Kilo kaybı için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji, 60 ila 90 dakikalık kardiyovasküler egzersize ve ardışık olmayan günlerde iki, 20 dakikalık kuvvet antrenmanına katılmanızı önerir. Egzersiz haftada beş gün yapılmalıdır.
