Kilo vermek genellikle kalori alımınızı azaltmanızı ve düzenli aerobik egzersizler için zaman ayırmanızı gerektirir. Fazla kilolarınızı atmaya çalışırken koşmaya karar verdiyseniz, yavaş, uzun ve kısa, hızlı koşular arasında seçim yapmanız gerekir. Hızlı koşma, kalorileri yavaş koşmadan daha hızlı yakar, ancak bu hızlı koşmanın mutlaka kilo vermek için en iyi bahsiniz olduğu anlamına gelmez.
Hızınızı ve Sürenizi Düşünün
Hızlı ve yavaş çalışan kalorileri yakma oranınız arasındaki önemli boşluğa rağmen, her iki tempo da kilo kaybına yol açabilir. ExRx.net'e göre, 190 kiloluk bir kişi, 7 mil / saat hızda 30 dakikada 513 kalori yakıyor. Her ne kadar aynı kişi 30 dakika boyunca 5 mil / saat hızında çalışan daha az kalori yaksa da, bu kişi daha yavaş tempo çok yorucu olmadığından 60 dakika boyunca 5 mil / saat hızını koruyabilir. Saatte 5 mil hızla koşarken, kişi yaklaşık 688 kalori yakar ve daha yavaş bir hızda koşmasına rağmen daha fazla kalori yakılır. Koşmanın önemli etkisi göz önüne alındığında, klima koçu Mike Antoniades'e göre, aksi takdirde 6 mil / saatten daha yavaş bir hızda koşursanız yürümek daha iyidir.
