Egzersiz sonrası karın şişliği, özellikle yoğun bir karın egzersizi yaptıysanız, egzersiz sırasında çekirdeğinize yerleştirilen stres sonrasında normal olabilir. Bazı durumlarda, fıtık gibi daha ciddi bir duruma veya yaralanmaya işaret edebilir.
İpucu
Antrenmandan sonra mideniz şişerse, normal kas iltihabı ve ağrı veya hala midenizde olan şişkin su olabilir. Bununla birlikte, fıtık veya rabdomiyoliz gibi daha ciddi bir durumu veya yaralanmayı gösterebilir.
Şişmiş Mide Kası
Bir ab egzersizinden veya çekirdeğinizi içeren herhangi bir egzersizden sonra karın şişmesine, abs'inizdeki iltihaplı kaslar neden olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısına neden olan şeylerden biridir. Buna gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS denir ve egzersizden sonra yaygındır. Ağrı ve iltihap, egzersizden 48 saat sonra iyileşmeye başlamalıdır.
Ağrı şiddetli ise veya 72 saat sonra düzelmiyorsa, egzersiz sırasında kendinizi çok zorlamış olabilirsiniz. Yaralanmadan kaçınmak için gücünüzü ve dayanıklılığınızı yavaşça artırdığınızdan emin olun.
Uyarı
Ağrı ve şişlik şiddetli ise veya idrarınız koyu renkliyse doktorunuza danışın. Harvard Health Publishing, bu rabdomiyoliz adı verilen daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Bu durum kas hücrelerinin parçalanmasıdır ve ciddi vakalarda böbreklere zarar verebilir.
Egzersiz Sonrası Karın Şişkinliği
Karnınız egzersizden sonra şişirilirse, midenizdeki sudan olabilir. Su vücudunuza ince bağırsaktan emilir, ancak egzersiz sırasında veya sonrasında çok miktarda su çekerseniz, sıvının midenizden ince bağırsağa geçmesi zaman alabilir.
Bazı insanlar, eklenen elektrolitler nedeniyle bir antrenmanın ardından su yerine spor içecekleri içmeyi tercih ediyor. Ne yazık ki bu içeceklerin çoğu, midenin içeriği ince bağırsaklara daha yavaş bir şekilde boşaltmasına neden olan karbonhidratları da ekledi, NASM'nin American Fitness dergisine tavsiyede bulunuyor. Ek olarak, bazı içeceklerde bulunan früktoz gaza neden olabilir ve bu da şişkinliğe katkıda bulunur.
Gün boyunca su içtiğinizden emin olun, böylece egzersizinize susuz kalmazsınız. Hidratlı kalmak ve terden kaybedilen sıvıları yenilemek için egzersiz sırasında ve sonrasında su için. Vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin. Bir egzersiz sırasında çok fazla içmek bazı insanlar için iyi olabilir, ancak diğerleri için mide sıkıntısına neden olabilir.
Karın Duvarı Fıtık
Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra karnınızda şişme bir fıtık olabilir. Karın fıtığı, karın organları ve içeriği karın duvarındaki zayıflık veya yırtılma nedeniyle dışarı çıktığında ortaya çıkar, Harvard Health Publishing'e tavsiyede bulunur. Bu durumda, genel şişlik yerine fıtığın bulunduğu karında bir çıkıntı göreceksiniz.
Bir spor fıtığı benzer semptomlara sahiptir, ancak aslında kaslarda, tendonlarda veya bağlarda bir gözyaşıdır. Bunlar alt karın veya kasık bölgesinde görülür.
