Kilo vermek için diyetinizden kalorileri kesmek kolay bir işlem değildir, ancak yemek yerine koymak için başlamak uygun bir yoldur. Sağlıklı, besin açısından zengin çorbalar ve smoothie'ler, bir sonraki yemeğinize kadar genellikle yediğinizden daha az kalori ile doldurarak zaman içinde yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir plan yapmak
Kilo vermeye çalışırken, sürdürülebilir yaşam tarzı değişiklikleri önemlidir. Tüm normal öğünlerinizi smoothies ile değiştirmek haftada birkaç kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanız veya kiloyu zamanla korumanıza yardımcı olması muhtemel değildir. Herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce, doktorunuzla veya kayıtlı bir diyetisyenle görüşün ve her gün bir öğün yerine koymak ve yerine bir kase çorba ya da bir smoothie kullanmak gibi yemek yerine koymak için bir plan yapın. Tutarlılık, hedeflerinizi tanımlamanıza, daha fazla kalori azaltmanıza ve daha hızlı ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Seçeneklere Git
Bir kahve dükkanından veya bir restoranda dev bir istiridye çorbasından ekonomi büyüklüğünde bir smoothie doldurmak, bir sonraki yemeğinize kadar sizi etkileyebilir, ancak kaloriden tasarruf etmeyecek veya sağlığınızı herhangi bir iyilik yapmayacaktır. Aslında, kilo almanıza neden olacaktır. Temel vitaminleri veya mineralleri kaybetmeden yemek yemeğinizle kilo vermek için, düşük kalorili ancak yüksek miktarda besin içeren çorba ve smoothie'leri tercih edin. Bu, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi tam gıda bileşenleriyle dolu yemek yerine geçmek ve yağ ve şeker bakımından yüksek olanlardan kaçınmak anlamına gelir.
Düşük Kaloriler
Yemek yerine sağlıklı bir çorba veya smoothie kullanmak, her gün aldığınız net kaloriyi azaltarak yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacaktır. Jefferson Üniversitesi Hastanesi tescilli diyetisyen Emily Rubin 200'den fazla kalori içermeyen yemek yerine yenilerini bulmanızı önerir. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, 1 1/2 bardak konserve sebzeli çorba çorbası yaklaşık 195 kalori sunuyor ve aynı miktarda konserve siyah fasulye çorbası yaklaşık 170 kaloriye sahip. Ticari bir şişe çilek muz smoothie 16 ons porsiyon yaklaşık 180 kalori vardır.
Bilimsel Sonuçlar
Bilimsel çalışmalarda hem sıvı yemek ikameleri hem de çorbalar kilo kaybı ile ilişkilendirilmiştir. 2010 yılında "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, 40 haftalık bir deneme süresi boyunca günlük yemek yerine kullanılanlar, kalorileri azaltan ancak düzenli, gıda bazlı yemeklere yapışanlardan daha fazla kilo ve vücut yağı kaybetti. 2013 yılında "PLoS One" dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, araştırmacılar vücut kitle indeksi ile çorba tüketimi arasında ters bir ilişki olduğunu keşfettiler.
