Çapraz eğitmen egzersiz makineleri olarak da adlandırılan eliptik makineler, çok az etkisi olan veya hiç etkisi olmayan aerobik antrenmanı sağlamak için tasarlanmış kardiyo makineleridir. Makineyi çalıştırmak için gereken hareket, çalışan eklem gerginliği olmadan yürüme ve koşma arasında bir çarpıdır. Eliptik makinelerde genellikle kat edilen mesafeyi veya egzersiz sırasında yapılan devrimleri veya adımları gösteren bir ekran bulunur. Makineniz kat edilen mesafeyi göstermezse, bazı temel matematik formüllerine yapılan adımları ekleyerek kaç kilometre katettiğinizi anlamanın yolları vardır.
Görüntüle
NordicTrack eliptik makinenizin ekranını kontrol edin. Çoğu, kat edilen kilometreleri göstermeli veya ekranı kat edilen mesafeyi gösterecek şekilde değiştirme seçeneğine sahip olmalıdır. "Ekran", "Mod" veya "Mesafe" tuşlarına basarsanız, birçoğu farklı işlevler arasında gezinir. Makinenin ekranı kat edilen mesafeyi takip etmeyi teklif etmiyorsa, yapılan devirleri göstermelidir.
Stride
Bazı makineler ayarlanabilir adım uzunluklarına sahiptir. Diğerleriyle adım uzunluğunu ölçmeniz gerekir. Pedalın en arka konumundan pedalın en ileri konumuna kadar inç cinsinden ölçün. Bu ölçümü ayaklara dönüştürün ve 5.280'e bölün. Bu bir mil içindeki ayak sayısıdır. Ortaya çıkan sayı, bir milin eşdeğerini hareket ettirmek için atmanız gereken adım sayısıdır.
Tekerlek çapı
Tekerleğin yarıçapını ölçün. Kapalıysa, merkezden plastik kapağın dış kenarının hemen içine kadar ölçün. Çapı belirlemek için yarıçap zamanlarını iki ile çarpın. Bir sonraki adım, tekerleğin çevresini belirlemektir. Bunu yapmanın en kolay yolu, çap zamanları olan pi'yi çarpmaktır, ki bu 3.141592'dir. Yarıçapınızın 10 olduğunu varsayalım. Çap 20, çevre 62.83184. İnç cinsinden çevre ölçümünü ayaklara dönüştürün (12'ye bölün). Çevresi 5.23598'dir. Bu sayı, devir başına kat edilen mesafedir. Bir mildeki ayak sayısını, devir başına kat edilen ayak sayısına bölerek bir mil seyahat etmek için gereken devir sayısını belirleyin. 5.280'in 5.23598'e bölünmesi 1008.4'tür. Bu nedenle, bu eliptik egzersiz makinesinde bir mil seyahat etmek yaklaşık 1008 devir gerektirir.
Dikkat
Tüm makineler uygun şekilde kalibre edilmediğinden, kat edilen mesafe ekranı her zaman doğru olmayabilir. Genel olarak, makinenin kalitesi ne kadar yüksek olursa, okuması o kadar doğru olur, ancak doğru olduğunu varsaymayın. Kat edilen mesafeyi bulmanın en iyi yolu ya adım uzunluğunu ya da tekerlek çevresini ölçmektir.
