Hayatınızın herhangi bir noktasına kas kütlesi eklemek son derece zordur. Genellikle her gün spor salonuna giriş ve çıkış saatlerini ayırmayı içerir. Spor salonu ekipmanlarına erişimi olmayan büyüyen bir gençseniz, zorluk seviyesi katlanarak artar. Üzülme, hala umut var. Spor salonu ekipmanı olmadan bile, şişkin pazı oluşturabilir ve gömlek kollarınızı daha önce hiç olmadığı gibi doldurabilirsiniz.
Ev Egzersizleri
Spor salonu ekipmanı özellikle eliniz tarafından kavranacak ve her egzersizin gerektirdiği şekilde havada sallanacak şekilde tasarlanmıştır. Bu araçları kullanma lüksüne sahip olmadığınız için, kendinizinkini bulmalısınız. Nispeten ağır, ağırlığı tutan ve kulplu herhangi bir nesne gayet iyi çalışabilir. Süt sürahileri, çeşitli nesnelerle dolu bakkal torbaları gibi pazı bukleleri için mükemmel bir araçtır. Ağırlık çok kolaylaşırsa, sürahiye su ekleyebilir veya torbalara daha fazla nesne ekleyebilirsiniz.
Kas geliştirme
Diyet, egzersiz yapmak için kas inşa etmek kadar önemlidir. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz'e göre, protein yeni yağsız kas kütlesinin büyümesinde önemli bir rol oynamaktadır. Ağırlık kaldırdığınızda veya sizin durumunuzda süt sürahileri, pazılarınızdaki kas lifleri tam anlamıyla parçalanır. Egzersiz yaptıktan sonra, vücut lifleri iyileştirmek için gözyaşı bölgesine uydu hücreleri gönderir. Bu hücreler çoğalır ve sonuçta liflere kaynaşır, kasların öncekinden daha büyük ve daha güçlü olmasına neden olur. Protein bu süreci yönlendirir ve Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, vücudunuz tartığınız her kilo için günde 0, 8 g protein gerektirir.
Dinlenme
Kas yapmak için egzersiz yapmanın bir kısmı sabırdır. Gece boyunca 14 inç pazı büyütmeyeceksiniz ve süreci hızlandırmak için her gün pazı çalışamazsınız. Eski bir Olimpik antrenör olan Dr. John Berardi, antrenmandan sonra iyileşmek ve yeniden büyümek için yedi güne kadar bireysel kaslar verilmesini önerir. Kas büyüme süreci zaman alır ve kas liflerini tekrar yırtmaya başlamadan önce vücudunuzun kendini geliştirmesine izin vermeniz gerekir.
Uyarılar
Özel olarak tasarlanmış ekipmanların kullanılmaması risklerle birlikte gelir. Süt sürahisi kullanmaya karar verirseniz, tepenin çıkması ve içindeki suyun dökülmesi olasılığı vardır. Bu durumda, pazı egzersizlerinizi su dostu bir alanda yapmak en iyisidir. Kulplar kağıt poşetleri yırtabildiğinden ve dipleri plastik poşetlerden düşebileceğinden, alışveriş torbaları kullanmak başka bir tehdit oluşturur. İkinci durumda, ayaklarınızı torbaların altından uzak tutmak çok önemlidir. Torbalarda bulunan ağır nesneler ayağınıza düşebilir ve ciddi yaralanmalara neden olabilir.
