Bilim adamlarının vücudun eklemlerinin hareketini tanımlamak için kullandıkları üç hareket düzlemi vardır. Üç düzlem, saggital düzlem, yatay veya enine düzlem ve ön düzlemdir. Ön düzlem, sırtınız bir duvara dayanarak görselleştirilebilir. Kollar, bacaklar ve arkaya her zaman duvara dokunarak yapılabilen hareketler ön düzlem hareketleridir.
Frontal Düzlem Hareketleri
Ön düzlemde meydana gelen eklem eylemleri, abdüksiyon veya vücudun orta çizgisinden uzağa harekettir; adduksiyon veya vücudun orta çizgisine doğru hareket; lateral spinal fleksiyon veya yana doğru bükme; ve omurganın azaltılması veya lateral fleksiyondan nötre geri hareket. Bazı eklemler, bir, iki veya üç düzlemde de harekete izin verecek şekilde yapılandırılmıştır. Frontal düzlemde hareket edenler omuz, kalça ve intervertebral eklemlerdir.
Frontal Düzlemde Omuz Hareketleri
Omuz kaçırılması, ellerinizi başınızın üzerine değene kadar kollarınızı yanlarınızdan kaldırdığınızda meydana gelir. Ekleme, zıt yönde aynı harekettir. Omuz kaçırılmasından sorumlu kaslara meydan okuyan egzersizler, yanal kaldırma, dik sıra ve havai veya askeri basındır. Omuz addüktörleri, lat açılan ve düz kol yan açılan sırasında omuz hareketinden sorumludur. Atlama krikoları, omuzun hem abdüksiyonunun hem de addüksiyonunun meydana geldiği dinamik bir egzersizdir.
Frontal Düzlemde Kalça Hareketleri
Kalça eklemi omuz eklemi ile aynı yapıdadır, bu nedenle omuz ve kalçanın hareket kabiliyetleri aynıdır. Kalça abdüksiyonu, bacak yana kaldırıldığında meydana gelir ve addüksiyon, bacaklar bir araya geldiğinde ortaya çıkar. Yan yatan bacak asansörleri, üst bacak kaldırıldığında kalça abdüktörlerini ve alt bacak kaldırıldığında addüktörleri çalıştırır. Oturan kalça abdüktörü ve adduktör egzersiz makineleri spor salonlarında da yaygın olarak bulunur. Omuzda olduğu gibi, atlama krikoları kalça abdüktörlerini ve addüktörlerini dinamik olarak çalıştırır.
Ön Düzlemde Omurga Hareketleri
İntervertebral eklemlerin yapısı kalça ve omuzdan farklı olsa da, eklemlerdeki olası hareketler aynıdır. İntervertebral eklemlerde, yan kıvrımların yönüne bağlı olarak, yanal hareketlere sağ veya sol yanal fleksiyon denir. Nötr duruşa geri dönmeye azaltma denir. Bu hareketin gerçekleştiği alıştırmalar, yan kıvrımlar ve yan kalaslardır. Dinamik hareket sırasında, lateral spinal fleksiyon genellikle diğer spinal hareketlerle birlikte meydana gelir.
