B-12 vitamini, kan fonksiyonlarını desteklemekten beyin gücünüzü artırmaya kadar sisteminizde onlarca rol oynar. B-12 hapı almayı düşünebileceğiniz hiç şaşırtıcı değil. B-12, büyük dozlarda bile güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, almaya karar verirseniz doktorunuza bildirmeniz gerekir. İlaç alıyorsanız, bazıları B-12 hapları ile zayıf etkileşime girebilir.
Daha İyi Emme
B-12 vitamini, midenizdeki hidroklorik asit onu çekip emmeye hazır hale gelene kadar gıdalardaki proteine bağlanır. Daha yaşlıysanız, gastrointestinal bir ameliyat geçirdiyseniz veya gastroözofageal reflü hastalığı için ilaç alıyorsanız, midenizde yeterli miktarda hidroklorik asit olmayabilir. Bu durumlarda, B-12 proteinden ayrılmayabilir ve emilemez. Bununla birlikte, takviyelerde bulunan B-12 proteinlere bağlı değildir ve emilimi serbesttir. Böylece, yeterli mide asidi üretmeseniz bile, vücudunuz muhtemelen B-12'yi takviyenizden kullanabilir.
Anemi Önleme
Günlük B-12 hapınız, anemi ile ilgili bazı sorunların önlenmesine yardımcı olabilir. B-12'nin rollerinden biri sağlıklı yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak olduğundan, B-12 seviyeniz düştüğünde, sisteminiz anormal şekilli kırmızı kan hücreleri oluşturabilir. Megaloblastik anemi olarak bilinen bu durum, hücrelere oksijen taşınmasını engeller ve beyin fonksiyonlarını etkiler. Kafanız karışabilir, güçsüzleşebilir, hafızanız zayıf olabilir ve dengenizde zorluk yaşayabilirsiniz. Vücudunuz bol miktarda B-12 depoladığından megaloblastik anemi yaygın olmasa da, emilim sorunlarınız varsa veya sıkı bir vejetaryen diyet uygularsanız, B-12 bakımından zengin hayvan gıdaları alımınızı en aza indirirseniz, B-12 seviyeniz düşebilir.
Beyin Sağlığı
Homosistein olarak bilinen amino asit vücudunuzda biriktiğinde, bilişsel düşüş ve bunama riskiniz artar. Birleşik Krallık'taki Oxford Üniversitesi'nden araştırmacılar, B vitaminlerinin homosistein düzeylerini iyileştirmedeki yararlarını değerlendirdiler. 2013 yılında "Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı" nda yayınlanan çalışmada, çalışma katılımcılarına 0.8 miligram folik asit, 20 miligram B-6 dahil olmak üzere yüksek doz B-vitamin karışımı verildi. ve 0.5 miligram B-12. Kontrol grubuna kıyasla, fazladan B vitaminleri alan katılımcılar, iki yıllık süre zarfında beyin büzülmesinde yavaşlama ve homosistein düzeylerinde azalma göstermiştir. B-12'nin diğer B vitaminleri ile kombinasyonunun beyin dokusunun korunmasına yardımcı olduğuna ve özellikle homosistein seviyeleri zaten yükselmişse bilişsel düşüşü en aza indirdiğine inanılmaktadır.
Dozlama Konuları
Her gün sadece küçük miktarlarda B-12'ye ihtiyacınız var - tüm yetişkinler için 2.4 mikrogram, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu raporları. Bazı takviyeler bu tavsiyenin yüzde 100'ünden fazlasını sağlayabilir. Ancak, yüksek dozlarda B-12'nin herhangi bir sağlık sorununa neden olması muhtemel olmadığından, toksik doz veya tolere edilebilir üst alım seviyesi belirlenmemiştir. Çünkü B-12 serbest bırakıldıktan sonra, zaten haplarda olduğu gibi, emilmeden önce intrinsik faktör adı verilen özel bir glikoproteine bağlanmalıdır. Vücudunuzun sadece az miktarda içsel faktörü vardır, ancak emebileceğiniz B-12 miktarını sınırlar. Örneğin, 500 mikrogramlık bir hap aldıysanız, muhtemelen sadece 10 mikrogramı emersiniz, Diyet Takviyeleri Ofisi açıklar.
