Probiyotikler bağırsaklarınızda yaşayan ve sindirime yardımcı olan "iyi" bakterilerdir. Dünya Sağlık Örgütü, probiyotiklerin "yeterli miktarlarda uygulandığında konakçıya bir sağlık yararı sağlayan canlı mikroorganizmalar" olduğunu söylüyor. Fermente gıdalarda ve takviyelerde probiyotikler bulacaksınız - ancak mikroorganizma türüne ve türüne dikkat edin - çünkü Lactobacillus acidophilus ve Bifidobacterium bifidus gibi bazı tipler diğerlerinden daha yararlıdır.
Probiyotik almak genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Aşama 1
Daha fazla yoğurt ve kefir yiyin. Süt ürünleri kolayca fermente edilir, kültür olarak da bilinir ve ishali durdurmaya ve maya enfeksiyonlarını tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir bakteri türü olan Lactobacilli içerir. Harvard Tıp Okulu'na göre, "Mikrofloranın dengesini geri kazandıran probiyotik tedavi, bakteriyel vajinoz, maya enfeksiyonu ve idrar yolu enfeksiyonu gibi yaygın kadın ürogenital problemlerinde yardımcı olabilir." Süt, bakteriler için mükemmel bir ortamdır çünkü canlı mikroorganizmalar, süt ürünlerinde doğal olarak bulunan bir şeker olan laktoz ile beslenir. Yoğurt doğrudan vajinaya yenebilir veya yerleştirilebilir, ancak bu halk ilacı geleneksel tedavinin yerini almamalıdır.
Adım 2
Diyetinize fermente sebzeler ekleyin. Lahana turşusu, kim chi ve turşu pastörize olmadıkları takdirde canlı bakteriler içerir. Herhangi bir ısıl işlem mikroorganizmaları öldürecektir. Etiketleri dikkatlice okuyun ve "ham", "pastörize edilmemiş" veya "canlı kültürler içerir" diyen ürünleri seçin. Kombucha - fermente çay ve çiğ elma sirkesi gibi içecekler de canlı kültürler içerir.
Aşama 3
İpucu
Antibiyotikler vücudunuzdaki hem kötü hem de iyi bakterileri öldürebilir. Fermente gıdalar ve takviyelerin bir kombinasyonu ile antibiyotik aldıktan sonra faydalı bakterileri yenileyin.
Uyarı
Harvard Tıp Okulu'na göre, "sağlık yararları suşa özgüdür ve tüm suşlar mutlaka yararlı değildir, bu nedenle seçeneklerinizi tartışmak için probiyotiklere aşina bir uygulayıcıya danışmak isteyebilirsiniz."
