Probiyotikler bağırsaklarınızda yaşayan ve sindirim sisteminizin uçtan uca şeklinde çalışmasına yardımcı olan iyi ve sağlıklı bakterilerdir. Bununla birlikte, hastalanırsanız veya antibiyotik alıyorsanız, vücudunuzdaki iyi bakteriler kötü bakteriler tarafından tüketilebilir veya aşılabilir. Sağlıklı bakterileri yeniden doldurmak için acidophilus veya lactobacillus gibi tezgah üstü probiyotikler alabilir ve birçok gıda probiyotik içerecek şekilde kültürlenir. Birçok insan irritabl bağırsak sendromundan maya enfeksiyonlarına kadar her şeyi tedavi etmek için probiyotik kullanır. Özellikle reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
Aşama 1
Bir tür içilebilir yoğurt olan yoğurt veya kefir gibi probiyotik içeren yiyeceklere bakın. Ekşi krema veya süzme peynir gibi diğer bazı süt ürünleri, canlı ve aktif kültürlerle de yapılabilir. Fermente edilmiş bir Japon çayı olan Kombucha, probiyotik içerir ve bazı şirketler probiyotiklerle yapılan meyve suyu karışımları veya şeker çiğniyor. Probiyotiklerle yapılan yiyecekler ve içecekler genellikle daha düşük bakteri seviyelerine sahiptir, bu nedenle midenizde daha yumuşak olacaktır. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için önerilen bir porsiyonun yaklaşık yarısı veya üçte biri olan küçük bir miktarla başlayın ve gerekirse miktarı artırın.
Adım 2
Probiyotik takviyeleri düşünün. Probiyotikler kapsül, tablet veya toz formunda gelir ve bunlar tek bir bakteri suşu veya birkaç suşun bir karışımı olabilir. Doktorunuz veya naturopath, durumunuza uygun bir probiyotik takviyesi bulmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, probiyotikler her vücudu farklı şekilde etkiler ve bir bakteri türü arkadaşınızın ishali için harikalar yaratırken, sizin için hiçbir şey yapamaz.
Aşama 3
Düşündüğünüz takviyelerin etiketini okuyun ve mektubun tüm talimatlarını izleyin. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe, önerilen en küçük dozla başlayın ve sizin için çalışan bir doza kadar yavaşça çalışın.
4. Adım
Doktorunuza, yanlışlıkla antibiyotik ilaçlarla öldürülen iyi bakterileri yenilemek için probiyotik alıp alamayacağınızı sorun. Genellikle, iki ilacı birbirinden 12 saat arayla alırsanız, antibiyotiklerin etkinliğini azaltmadan probiyotikleri antibiyotiklerle birlikte alabilirsiniz. Bununla birlikte, yoğurt yemek veya kombucha içmek bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri yeniden doldurmanın daha iyi bir yolu olabilir.
Uyarı
Probiyotik gıdalar ve takviyeler genellikle güvenlidir, ancak çok büyük miktarlarda almak mide ağrısına neden olabilir. Harvard Tıp Okulu'na göre, bağışıklık sistemi bozulmuş insanlar için probiyotiklerle ilişkili bir risk olabilir.
