Kalori alımınızı izlerken oluğunuzu açmak zor olabilir. Kalori içeriğinin yanı sıra, Kaptan Morgan ve Diet Coke içeceğiniz hakkında bilmeniz gerekenler.
İpucu
35 mililitre Kaptan Morgan'ın Orijinal Rum (yüzde 40) ve 330 mililitre Diyet Kola içeren bir içki 79 kalori içerir.
Diyet Kola Kalorisi
330 mililitre bir Diyet Kola porsiyonu 1 kalori ve 0 gram yağ, protein, şeker ve tuz içerir. Buna karşılık, 330 mililitre düzenli Coca-Cola porsiyonu 139 kalori, 35 gram şeker ve 0 gram yağ, protein ve tuz içerir.
Bunun nedeni normal Coca-Cola'nın şekerle tatlandırılması, Diyet Kola ise aspartam ve asesülfam-K kullanılarak yapay olarak tatlandırılmasıdır. Bu yapay tatlandırıcılar, şeker ve kalori içeriğini düşük tutmaya yardımcı olur ve Diet Cooke'a normal Coca-Cola ile tamamen aynı olmayan imza aromasını verir.
Diyet Kola ve Kilo Alma
Muhtemelen çok fazla Diyet Kola içmenin, neredeyse hiç kalori içermediği göz önüne alındığında, kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını merak ediyorsunuz. Bununla birlikte, diyet soda ve kilo arasındaki ilişki biraz daha karmaşıktır.
Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde Nisan 2015'te yayınlanan bir çalışmada, diyet soda tüketiminin yaşlı erişkinlerde abdominal obezite ile ilişkili olduğu bulundu. Araştırmacılar, diyet sodası ve abdominal obezite arasındaki ilişkinin, daha sık insanlar tükettikçe, daha fazla kilo aldıkları bir doz-tepki ilişkisi olduğunu buldular.
Ağustos 2016'da Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma da benzer sonuçlar buldu. Araştırmacılar, haftada beş porsiyondan fazla yapay olarak tatlandırılmış içecek ve şekerle tatlandırılmış içecek içen kişilerin metabolik sendrom için daha büyük bir risk altında olduğunu belirtti.
Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve kalp hastalığı, inme ve diyabet riskinizi artırabilecek bir durum kümesidir. Yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek kolesterol ve abdominal obezite metabolik sendromla ilişkili durumlardan bazılarıdır.
Diyet Kok Malzemeler
Suni tatlandırıcıların yanı sıra, Diyet Kola'daki diğer bileşenler karbonatlı su, karamel renklendirme, kafein, fosforik asit, sitrik asit ve fenilalanindir.
Diyet Kola, karbonatlı su ve içerdiği sitrik asit sayesinde asidik bir içecektir. Amerikan Dişhekimleri Birliği karbonatlı gazlı içecekler gibi asidik içeceklerin dişlerinizi koruyan emaye kaplamayı yıpratabileceği konusunda uyarmaktadır. Diş erozyonu sadece dişlerinizin görünümüne zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda boşluklara ve diş enfeksiyonlarına da yol açar.
Mayıs 2017'de Stroke dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yapay tatlandırıcılar inme, Alzheimer ve demans gibi diğer sağlık durumları için daha yüksek bir riskle ilişkilendirilmiştir.
Diyet Kola'daki yapay tatlandırıcılardan biri olan Aspartam, fenilketonüri olarak bilinen genetik bir duruma sahip insanlar için zararlı olabilecek fenilalanin içerir. Anksiyete veya diğer zihinsel bozuklukları olan kişilerin de aspartamı dikkatli almaları önerilir.
Yüksek fenilalanin seviyesine sahip gebe kadınların aspartamdan kaçınmaları önerilir. Tabii ki, hamileyseniz, rom da söz konusu değildir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, hamilelik sırasında hiçbir alkol güvenli değildir, çünkü çocukta düşüklere, ölü doğumlara ve bir dizi yaşam boyu sakatlığa yol açabilir.
Captain Morgan Rum daki Kaloriler
Rum, fermentasyon ve damıtma işlemi ile pekmez ve baston şurubu gibi şeker kamışının yan ürünlerinden üretilen Karayip kökenli alkollü bir içecektir.
330 mililitelik bir diyet kola porsiyonu sadece 1 kalori içerdiğinden, romunuzdaki ve Diet Coke içeceğindeki kalorilerin çoğu romdan gelir. Yüzbaşı Morgan Orijinal Baharatlı Rum'un 35 mililitre porsiyonunda (yüzde 35) 73 kalori, 1.4 gram şeker ve 0 gram yağ, protein ve sodyum bulunur. Baharatlı bir rom ve Diet Coke içeceğinde 74 kalori var.
Kaptan Morgan romunun diğer çeşitleri benzer beslenme ve kalori profillerine sahiptir. Kaptan Morgan White Rum (yüzde 40) veya Kaptan Morgan Original Rum'un (yüzde 40) 35 mililitre porsiyonu 78 kalori ve 0 gram yağ, protein, şeker ve sodyum içerir. Yani beyaz rom veya orijinal rom ve Diet Coke içeceğinde 79 kalori bulunur.
İlginç bir şekilde, Coca-Cola Zero Sugar'un 330 ml'lik porsiyon başına 1 kalori vardır, bu yüzden bir rom ve Coke Zero içeceğinde hala 79 kalori olacaktır. İçeceğin adındaki "sıfır", birçok insanın yanlışlıkla inandığı gibi sıfır kalori değil, sıfır şeker anlamına gelir. Bununla birlikte, diyet kola ile aynı sayıda kaloriye sahip olmasına rağmen, kok sıfırın tadı diyet kola ile aynı değildir; lezzet profili orijinal Coca-Cola lezzetinden sonra modellenmiştir.
Alkol ve Kilo Alma
Current Obesity Reports dergisinde Ocak 2015'te yayınlanan bir incelemeye göre, alkol ve kilo alımı ile ilgili çalışmalar şimdiye kadar sonuçsuz kaldı.
Bununla birlikte, alkol içmek potansiyel olarak çeşitli şekillerde kilo almaya neden olabilir. İçtiğinizde, vücudunuz alkolü yakıt olarak yakar ve yakıt kaynağı olarak karbonhidrat ve yağ kullanmayı geçici olarak durdurur. Karbonhidratlardan ve yağlardan gelen lipidlerden fazla glikoz, yağ dokusu veya yağ olarak depolanır.
Alkol ayrıca daha fazla açlık ve daha düşük tokluk sağlar ve normalde olduğundan daha fazla yemenize neden olur. Zayıf yiyecek seçimleri yapmanıza da neden olabilir, bu nedenle içeceğinizdeki kalorilerin yanı sıra çok sayıda başka sağlıksız kalori de tüketebilirsiniz.
Arada Bir İçecek
Ara sıra içki içmek, rom ve kola veya başka bir şey olsun, sağlıklı bir diyet ve fitness rejimi izliyorsanız, günlük yaşamınızdaki alkolden gelen kalorileri hesaba katmanız şartıyla kilo verme hedeflerinizi rayından çıkarmamalısınız. kalori sınırı.
Aslında, ılımlı miktarda alkol sağlık için bile iyi olabilir. Örneğin, Ocak 2015'te Avrupa Kalp Dergisi'nde yayınlanan büyük bir çalışma, ılımlı miktarda alkol içmenin erkeklerde yüzde 20 daha düşük kalp yetmezliği riski ve kadınlarda yüzde 16 daha düşük kalp yetmezliği riski ile ilişkili olduğunu buldu.
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, alkol alımınızı kadınlar için günde bir içeceğe ve erkekler için günde iki içeceğe sınırlandırmanızı önerir. Bir alkollü içecek eşdeğeri 14 gram saf alkol veya 80 sıvı damıtılmış alkollü içki (yüzde 40 alkol) 1.5 sıvı ons olarak tanımlanır.
Potansiyel olarak kilo alımına neden olmanın yanı sıra, aşırı alkol tüketimi ve tıkınırcasına içme, karaciğer hastalığı ve yüksek tansiyon, demans, bazı kanserler, depresyon ve anksiyete gibi daha yüksek sağlık durumlarıyla bağlantılıdır.
