İster dağcıların yaktığı kalorileri, yakılan kalorileri veya yakılan kalorileri hesaplıyor olun, egzersiz yoğunluğundan ve ne sıklıkta yapıldığından başlayarak birkaç faktörü göz önünde bulundurmanız gerekir.
İpucu
Form, frekans ve yoğunluk gibi faktörler, dağcıları yaparken kaç kalori yaktığınıza katkıda bulunacaktır.
Dağ Tırmanışları: Uygun Teknik
- Tahta pozisyonunda, matta ayak parmakları ve eller, eller omuzlarınızın biraz önüne yerleştirilmiş olarak başlayın.
- Sağ bacağınızı arkanızda tutarken, sol ayağınızı göğsünüzün altına doğru kaydırın.
- Zıplayın ve bacak pozisyonlarını değiştirin, böylece sağ ayak göğsünüzün altındadır.
- Bu hareketi tekrarlayarak, ileri ve geri, alternatif taraflara atlamaya devam edin.
ACE'ye göre, ileri luneleri ve dağcıları birleştiren melez bir egzersiz olan lunge dağcıları olarak adlandırılan bir çeşit dağcıyı deneyebilirsiniz. Tahta pozisyonunda başlayın, sonra sol ayağı sol elinizin dışına getirin, bacakları değiştirin, böylece sağ ayak sağ elin dış tarafında olacaktır. Alternatif taraflar ve belirli bir dizi set ve tekrar için bu harekete devam edin.
Aerobik ve Anaerobik Egzersiz
MedlinePlus'a göre, aerobik egzersizi yürüyüş gibi daha yavaş, daha uzun süreli fiziksel aktivite ile işaretlenirken, anaerobik egzersiz sprintler gibi daha kısa, daha yoğun aktiviteleri gösterir.
Kardiyoloji Dergisi'nde Şubat 2017 tarihli bir makale, aerobik egzersizde vücudunuzun kasların gerçekleştirmesi için yeterli oksijen sağladığını, anaerobik egzersizde ise kasların işlev görmesi için oksijen kullanmadığını açıklıyor. Oksijen talebi arzından fazladır. Anaerobik egzersizin temel bir örneği, genellikle dağcı setlerini içeren yüksek yoğunluklu aralıklı eğitimdir (HIIT).
Yanma kalorileri söz konusu olduğunda, anaerobik egzersizin daha etkili olduğu bulunmuştur. ACE'nin bir makalesinde, HIIT antrenmanları yapan kişiler, kararlı durum kardiyo egzersizleri yapanlara kıyasla daha kısa sürede daha fazla kalori yaktı.
Aralıklı eğitim ile, daha fazla metabolik etkinlik ve kas geliştirme, testosteron, büyüme hormonu ve insülin benzeri büyüme faktörleri gibi yağ yakıcı hormonların uyarılması da vardır.
Dağ Tırmanışı, Yakılan Kalori
Ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsanız, vücudunuz o kadar fazla kalori yakar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), egzersiz yoluyla kalori yakmak ve yediğiniz kalori sayısını azaltmakla birlikte kalori açığı denilen şeyi yaratıyor. Fiziksel aktivite yoluyla kilo kaybı yaptığınız miktara ve yoğunluk seviyesine bağlı olabilir.
Yakılan dağcıların kalori miktarı 130 kiloluk bir kişi için saatte 650 ila 700 kalori aralığında olmalıdır, bu tahmin Wisconsin'in Sağlık Hizmetleri Bakanlığı faaliyetler listesine ve saatte yakılan kalorilere göre yapılır.
CDC'ye göre, herkesin farklı diyet ve egzersiz ihtiyaçları vardır ve diyet ve fiziksel aktivitenin yanı sıra kilo alımını etkileyebilecek başka faktörler de vardır. Örneğin genetik, ne kadar hızlı kilo aldığınızda rol oynayabilir.
Steroidler ve bazı antidepresanlar gibi bazı ilaçlar ve ortamınız da vücut yağında daha hızlı kazançlara neden olabilecek faktörlerdir. Ayrıca, sağlıklı bir metabolizma için uyku ve stres seviyeleri de düzenlenmelidir.
