Vücudunuz çeşitli metabolik aktiviteler yapmak için vitaminlere ve minerallere bağlıdır. DNA sentezi ve bazı nörolojik fonksiyonlar, B-12 vitamini veya kobalamin varlığını gerektirir. D vitamini vücudunuzun uygun fizyolojik kalsiyum ve fosfor seviyelerini düzenlemesine yardımcı olur. Cildiniz güneş ışığından enerji emerek D-3 vitamini veya kolekalsiferol üretir. B-12 ve D-3 vitaminlerindeki eksiklikler önemli sağlık etkilerine neden olabilir, bu da bu besinlerden yeterli miktarda beslenmenizden veya takviyelerden almanızı önemli hale getirir.
Diyet Referans Alım Miktarları
B-12 ve D-3 vitaminlerini dikkatlice izleyin; bunu bir çevrimiçi yemek günlüğü kullanarak yapabilirsiniz. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, küçük çocuklar her gün 0.9 ila 1.2 mikrogram B-12 vitamini almalıdır. Yetişkin erkekler ve kadınlar günlük 2.4 mikrogram B-12 vitaminine ihtiyaç duyar. D-3 vitamini için önerilen belirli bir diyet alımı yoktur; bunun yerine, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu D-2 ve D-3 vitaminlerini birlikte sınıflandırır. Bebekler her gün 10 mikrogram D vitamini gerektirirken, büyük çocuklar ve yetişkinler 15 mikrogram gerektirir. 70 yaşın üzerindeki yetişkinler her gün 20 mikrogram D vitamini almayı hedeflemelidir.
B-12 Vitamini Eksikliği
Doktorlar, bir hastanın B-12 vitamini kan seviyelerinin 200 pg / mL'den düşük olduğu bir kan testi yaptıktan sonra B-12 vitamini eksikliğini teşhis eder. Diyet Takviyeleri Ofisi, nüfusun yüzde 1, 5 ila 15'inin B-12 vitamini bakımından eksik olduğunu bildiriyor. B-12 vitamini eksikliğine açık olan popülasyonlar arasında yaşlı yetişkinler, gastrointestinal problemleri olan insanlar, vejetaryenler ve anemi olan insanlar bulunur. B-12 vitamini eksikliğinin belirtileri arasında anemi, karıncalanma veya ekstremitelerde duygu kaybı, sinirlilik, hafıza bozukluğu, depresyon ve halüsinasyonlar veya sanrılar bulunur. B-12 vitamini eksikliği, kardiyovasküler hastalık ve nörolojik problem riskinizi artırır, doğru tespit ve teşhisi önemli hale getirir.
D-3 Vitamini Eksikliği
Doktorlar, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için 25-hidroksi D vitamini veya 25 (OH) D için kan testi yaparlar. Wyoming diyetisyeni Lisa Nelson'a göre, kan seviyesi 25 ng / dL'nin altında olan 25 (OH) D olan insanlar D vitamini eksikidir. En uygun 25 (OH) D seviyeleri 50 ila 100 ng / dL arasındadır. Sadece emzirilen yaşlılar, bebekler, güneşe çok az maruz kalan insanlar, obez bireyler ve inflamatuar bağırsak hastalığı olan insanlar D vitamini eksikliği için daha büyük risk altındadır. D vitamini eksikliğinin belirtileri kemik ve kas zayıflığını içerir. Çocuklarda D vitamini eksikliğinin klasik tezahürü raşitizmdir, çocukta eğik bacaklar ve diğer anormal iskelet yapıları gelişir. D vitamini eksikliğinin yetişkin belirtileri arasında kas güçsüzlüğü bulunur. Uzun süreli D vitamini eksikliği sizi kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, kanser, osteoporoz ve bazı otoimmün bozukluklar için daha fazla risk altına sokar.
tedavi
Doktorlar diyet vitamin tüketiminizi tamamlayarak B-12 ve D-3 vitaminlerindeki eksiklikleri tedavi eder. Kuvvetlendirilmiş süt içerek, balık veya yumurta yiyerek, morina karaciğeri yağı takviyeleri alarak veya açık hava aktivitelerini artırarak D vitamini alımınızı artırın. B-12 vitamini diyet kaynakları arasında karaciğer, istiridye, güçlendirilmiş tahıllar, balık, sığır eti ve süt ürünleri bulunur. B-12 vitamini ve D vitamini için oral takviyeler, bu besinlerin seviyelerini artırır ve eksiklik semptomlarını ortadan kaldırır. Bazı doktorlar ayrıca kas içi vitamin B-12 enjeksiyonlarını da reçete eder. Vitamin eksikliklerini tedavi etmek için uygun dozlar yaş, cinsiyet, ağırlık ve diğer faktörlere göre değişir. Durumunuza en uygun tedaviyi bulmak için durumunuzu doktorunuzla tartışın.
