Diyet takviyeleri dünyasında, D-riboz bir tür karbonhidrattan oluşan daha az bilinen bir enerji güçlendiricidir. Vücudunuzda D-riboz, vücudunuzun adenosin trifosfat adı verilen yüksek enerjili bir molekül üretmesine yardımcı olarak hücresel enerjiyi artırmada önemli bir rol oynar. Vücut karmaşık bir moleküler süreçle kendi ribozunu glukandan yapar, ancak bazı insanlar hücresel enerjiyi artırmak için D-riboz takviyeleri alır. D-riboz almak hafif yan etkilere neden olabilir, bu yüzden almadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
Kanıta Dayalı Faydalar
D-riboz genellikle spor performansı için alınır, ancak herhangi bir atletik fayda sağlamayabilir. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinin Ağustos 2006 sayısında yayınlanan bir çalışmada, D-riboz takviyelerinin alınmasının egzersiz performansı üzerinde hiçbir etkisi olmadığı sonucuna varılmıştır. D-riboz ayrıca kronik yorgunluk sendromu olan kişilerde enerjiyi iyileştirmek için alınır. Journal of Alternative and Complementary Medicine dergisinin Kasım 2006 sayısında yayınlanan bir çalışma, kronik yorgunluk hastalarında yorgunluğu önemli ölçüde azalttığını doğruladı.
Ortak Yan Etkiler
D-riboz yan etkileri tipik olarak hafif ve gastrointestinal yapıdadır. Yan etki riski daha yüksek dozlarda artar ve vücudunuz takviyeye alıştıkça ortadan kalkabilir. Güncel Spor Hekimliği Raporlarının Temmuz 2007 sayısında yayınlanan bir incelemeye göre, D-riboz şişkinlik, karın rahatsızlığı, gevşek dışkı ve mide bulantısına neden olabilir. Bu belirtiler rahatsız edici hale gelirse veya sürekli kullanımla geçmezse, alımınızı azaltın veya kullanmayı bırakın.
Diyabetliler için Dikkat
Güncel Spor Hekimliği Raporları incelemesine göre, klinik veriler D-ribozun kan şekerini düşürebileceğini göstermektedir. Yazarlar, D-ribozun vücudunuzun enerji olarak ve kan dolaşımının dışında kullanılabileceği hücrelere glikoz alma yeteneğini geliştirebileceğini teorize ediyor. Bu, diyabetiniz varsa ve şu anda kan şekerinizi kontrol etmek için ilaç reçete edilirse dikkatli olunması gerektiği anlamına gelir. Glikoz düşürücü ilaç kullanırken D-riboz almak, glikoz seviyeleriniz normalin altına düştüğünde hipoglisemi riskini artırır.
Olası Alternatifler
D-ribozun sağlıklı yetişkinlerde enerjiyi artırıp artırmayacağı belirsizdir.
Doğal bir enerji artırıcı ek arıyorsanız, ginseng'i düşünün. Panax ginseng, 2009'da yayınlanan Amerikan Çin Tıbbı Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, zihinsel yorgunlukla mücadele ediyor ve beyin performansını arttırıyor. Yulaf ezmesi, mercimek, siyah fasulye, brüksel lahanası, edamame, öğütülmüş keten tohumu ve hurma diyetinizde çalışmak için iyi seçeneklerdir.
