Bu 200 kalorili kahvaltı fikirleri güne başlamak için mükemmel porsiyon büyüklüğüdür. Beslenme ile dolu olan bu yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri, kilo hedeflerinizi yolda tutarken, aynı zamanda yakıt ve enerji dolu olmanızı sağlar. Bu düşük kalorili kahvaltı fikirlerini yapmak da kolaydır!
Karşı sezgisel gelebilir, ancak kahvaltı yemek aslında kilo almanızı engelleyebilir. Mayo Clinic, kahvaltı yiyenlerin zaman içinde atlananlardan daha az kilo aldıklarını bildirdi. Teori, kahvaltı yiyenlerin gün boyunca daha az aç oldukları ve bu nedenle daha az atıştırma yaptığıdır.
Amaç ne? Bu size tarçınlı ruloları yüklemek ve kilo vermeyi beklemek için ücretsiz bir bilet vermez. Genişleyen bel olmadan kahvaltının avantajlarından yararlanmak için düşük kalorili, besleyici bir yemek fikri için bu 200 kalorili yemeklere sadık kalın.
Sebzeli Omlet
Sebzeli omlet mükemmel yüksek proteinli kahvaltı yapar, çünkü besleyici, doldurucu ve sadece 200 kaloridir. Aslında, bir yumurta besinlerle doludur ve sadece 72 kalori içerir. Eğer acele ediyorsanız, omleti atlayın ve bir gece önce haşlanmış yumurtaları kaynatın, kapıdan çıkarken kapmak için.
Sebzeli omlet yapmak için iki yumurtayı bir kaseye karıştırın ve küçük bir tavaya dökün ve yumurtaların tava tabanını kaplamasına izin verin. Bir bardak kiraz domates (27 kalori) ve bir bardak yeşil biber (30 kalori) dilimleyin. Yumurtayı sertleşene kadar pişirin (yaklaşık bir ila iki dakika) ve kiraz domateslerinize ve yeşil biberlerinize serpin. Her biri dolu bir fincan veya tatmak için isterseniz daha az (ve daha az kalori) kullanabilirsiniz. Bir tarafı katlamak, omletinizi oluşturmak için bir spatula kullanın ve sert, ancak kabarık olana kadar birkaç dakika daha pişirin. Tuz ve karabiber serpin.
avokado Tost
Avokado tostunun yılın en moda kahvaltı seçeneklerinden biri olmasının bir nedeni var. Sadece besleyici ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda doğru porsiyon boyutlarıyla yapıldığında 200 kalorilik mükemmel bir yemektir.
Bu meyve (evet, bir sebze değil, bir meyve), Avokado yemenin sizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olduğunu gösteren Nutrients'teki Nisan 2019 tarihli bir çalışma tarafından da önerilmektedir. Bu, aynı sayıda kaloriye sahip yüksek karbonhidratlı bir yemekle karşılaştırılır, bu da yemekler arasında atıştırmanıza neden olma olasılığı daha yüksektir.
Bütün bir avokado 322 kaloriye sahiptir, bu yüzden porsiyon boyutunuzu izlemek önemlidir. Neyse ki, avokado tostu yapmak bir esinti.
Bir parça tam tahıllı ekmek (81 kalori). Dilim ½ fincan avokado (117 kalori) ve bir kasede parçalayın. Bir tutam limon suyu, tuz ve karabiber ekleyin. Kızarmış ekmeğin üzerine kaşıklayın ve istenirse, biraz tekme eklemek için kırmızı biber gevreği ile doldurun.
Bir bükülme ile Yunan yoğurt
Yunan yoğurt nefis, yüksek proteinli bir kahvaltı yapar ve lezzeti arttırmak için meyveler veya fındık gibi bazı soslara ekleyebilirsiniz. Kapıdan çıkarken bir yoğurt almak için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, Beslenme'deki bir Eylül 2014 makalesi, haftada yedi porsiyon yoğurt yiyen kişilerin, düzenli olarak yoğurt yemeyenlerden daha düşük kilolu olma riskinin olduğunu gösterdi.. Çalışma, sabahları yoğurt yiyenlerin öğleden sonra kraker gibi diğer atıştırmalıkları yiyenlere göre daha az aç olduğunu gösterdi.
Kap başına 100 kalori olan yağsız Yunan yoğurtunu arayın ve yaban mersini (¼ bardak 21 kalori vardır) ve badem gibi bazı besleyici ve lezzetli ekstralar ile giyin. Fındık besleyicidir ancak kalorileri yüksektir, bu nedenle kalori sayınızı makul tutmak için küçük bir avuçtan (yaklaşık 11 badem) fazla atılmayın. Diğer yoğurt karışımı seçenekleri arasında çilek (bir fincan 49 kalori), ahududu (bir fincan 64 kalori) veya gevrek ceviz (fındık başına 10 kalori) bulunur.
: Metabolizmanızı Başlatacak 5 Kahvaltı
İki bileşenli krep
Evet, 200 kalorili yemek limitinizi aşmadan gözleme yiyebilirsiniz. Daha da iyisi, sadece iki malzemeye sahip oldukları için yapmak için bir esinti: muz ve yumurta akı.
Olgun bir muz (105 kalori) parçalayın ve iki yumurta akı (her ikisi için 34 kalori) çırpın. Splenda gibi sıfır kalorili tatlandırıcı ekleyebilir veya biraz daha lezzet için biraz tarçın serpebilirsiniz. Isıtmalı bir tavaya dökün. Gözleme bir tarafta sertleşmeye başladığında, ters çevirin. Piştikten sonra, bir miktar sıfır kalorili sprey tereyağı püskürtün ve düşük kalorili krep şurubu veya Smuckers Düşük Şeker Azaltılmış Şeker Çilek Konserveleri gibi düşük kalorili reçel ile süsleyin. Biraz daha fazla protein eklemek için fıstık ezmesi sürüntüsü ekleyebilirsiniz, ancak bu kahvaltıyı 200 kalorinin altında tutmak için bir çorba kaşığı 1/2 altında tutun. Tatlılık için, üstüne toz pudra şekeri ekleyin.
Superfoods Smoothie
Smoothies, kapıdan çıkarken kolayca yakalanabilir, ancak birçoğu çok fazla kalori içerir. Smoothies'i şekil dostu tutmak için, besleyici, düşük kalorili meyveler ve ıspanak ve çilek gibi sebzelerle doldurun ve muz ve fıstık ezmesi gibi yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
Düşük kalorili Yunan yoğurt veya hafif meyve suları için süt değiştirin. Ayrıca porsiyon boyutlarını izlemeniz gerekir. Birçok smoothie tarifi birkaç porsiyon yapar, bu nedenle kalori sayınızı doğru tuttuğunuzdan emin olmak için her porsiyonda kaç kalori olduğunu hesaplayın.
Superfoods Smoothie, 200 kalorilik mükemmel bir kahvaltı fikri sunar. Ayrıca, antioksidanları diyetinize dahil etmenin harika bir yoludur. Bu lezzetli smoothie tarifi muz, yaban mersini, yunan yoğurt, bebek ıspanak ve nar suyu içerir. Bu tarif üç porsiyon (eşiniz veya çocuklarınızla paylaşmak için mükemmel) yapar ve her porsiyonda sadece 131 kalori vardır.
Sıska Elma Tarçın Yulaf Ezmesi
Sıska elma tarçın yulaf ezmesi, yüksek kalorili lezzetler, ancak hızlı bir şekilde en sevdiğiniz 200 kalorili yemeklerden biri haline gelecek olan nihai konfor kahvaltı yemeğidir. Bir bardak pişmiş yulaf ezmesi (168 kalori) alın ve bir bardak sıfır kalorili Splenda ve bir tarçın ile birlikte ½ bardak elma parçalarını (32 kalori) karıştırın. Ayrıca kalorisiz tereyağı tadını almak için sıfır kalorili sprey tereyağı da püskürtebilirsiniz.
