Kilo kaybı birçok insan için zor bir sorundur. Genellikle diyet planlarını sabote eden bir suçlu şekerdir. Bu tatlı madde kalorisi yüksektir ve beslenmesi düşüktür. Şeker ayrıca birçok kişi tarafından da sevilir ve onsuz yemenin tadını çıkarır. Kilo vermek için şekeri tamamen ortadan kaldırmanıza gerek olmasa da, tüketimini azaltmak gerekir. Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin günde 150'den fazla kalori veya 9 çay kaşığı eklememeleri gerektiğini ve kadınların günde 100 kalori veya 6 çay kaşığı içermemeleri gerektiğini bildiriyor. Fazla şeker ilave etmek kalp hastalığından ölme riskinizi artırabilir. Şeker tüketiminizi azaltmayı ve böylece kilo verme olasılığınızı artırmanızı sağlayacak bazı stratejiler vardır.
Aşama 1
Şeker içeriği için gıda etiketlerini okuyun. İyi bir kılavuz, 100 gram yiyecek başına 10 gramdan fazla şeker istememenizdir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, ilave şeker anlamına gelen bir etikette aranacak diğer isimler pekmez, mısır şurubu veya tatlandırıcı, malt, sükroz, maltoz, dekstroz ve -ose ile biten başka bir şeydir.
Adım 2
Şeker tüketiminizi kademeli olarak azaltın. Tariflerinizdeki şeker miktarını genellikle kullandığınızın yarısına düşürün ve bir çay kaşığı veya kahve veya çayın içine koyduğunuzdan iki tanesini azaltın. Bu, tat tomurcuklarınıza çok fazla şok vermeden ayarlama şansı verecektir.
Aşama 3
Sodaları diyetinizden çıkarın. Bu şekerli içecekler tatlı dişinizi canlı tutar ve kısa sürede çok soda tüketmek mümkündür. Eğer bir soda içiciyseniz, bu içecekleri kesmek şeker tüketiminizde büyük bir değişiklik yapacaktır. İyi ikameler arasında aromalı köpüklü su veya limon veya kireç içeren maden suyu bulunur. "Obezite İncelemeleri" Ağustos 2013 sayısında yayınlanan bir raporda, şekerle tatlandırılmış içecek alımınızı azaltmanın, tip 2 diyabet gibi obezite ve obezite ile ilişkili hastalık riskinizi azaltacağı belirtiliyor.
4. Adım
Kahvaltıda şekerli olması muhtemel soğuk tahıl yerine yulaf ezmesi veya irmik gibi sıcak bir tahıl yiyin. Gününüze tatlı bir başlangıç yapmanız gerekiyorsa, kahvaltınıza bir parça meyve ekleyin, ancak şekerde çok konsantre olan meyve suyundan kaçının. Genellikle şekerle dolduruldukları için anlık veya aromalı sıcak tahıllardan kaçının. Bunun yerine sade yulaf ezmesi, irmik veya pirinç kreması kullanın ve biraz taze meyve ekleyin.
Adım 5
İşe gittiğinizde veya hareket halindeyken kepekli kraker ve peynir veya muz gibi düşük kalorili atıştırmalıklar alın. Bu, yüksek şekerli bir içeriğe sahip olduğundan emin olun, hızlı paketlenmiş bir atıştırmalık yemeye karşı koymaya karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Tariflerde kullandığınız şeker miktarını azaltın. Birçok kez, elma yerine şeker yerine kullanabilirsiniz. Tatlılara lezzet katmak için tarçın, hindistan cevizi veya elmalı turta baharat gibi bazı "tatlı" baharatları deneyin.
İpucu
Tatlı istekleri karşılamak için hurma, kuru üzüm ve kuru erik gibi kurutulmuş meyvelere atıştırın.
Tatlı istediğinizde turşu veya çubuk kraker gibi tuzlu bir atıştırmalık deneyin, çünkü bu genellikle arzuyu azaltabilir.
Uyarı
Bir tatlandırıcıya ihtiyacınız varsa, çay veya kahvede şeker ikameleri kullanın, ancak tatlı dişinizi kontrol altında tutmak için miktarı sınırlayın.
