ABD Jimnastik'e göre jimnastikçiler genellikle güç ve gücü en üst düzeye çıkarmak amacıyla güç sporcuları olarak kabul edilir. Bunun nedeni, jimnastik, dayanıklılık gerektiren aerobik sporların aksine, güç temelli anaerobik bir spordur. Jimnastikçiler güç ve güç patlamaları teşvik eden yakıta ihtiyaç duyduklarından, diyetleri genellikle protein bakımından yüksektir ve "Ciddi Sporcular için Beslenme" nin yazarı Dan Benardot'a göre karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesi elde eder. Jimnastik sporu, düşük vücut yağına sahip yağsız bir çerçeveye ve yüksek oranda yağsız kütleye sahip olmayı gerektirir, bu nedenle jimnastikçiler besin yoğun gıdalara odaklanır.
Proteinin Paketlenmesi
Protein bir jimnastikçinin diyetinde çok önemli bir rol oynar. Seçkin jimnastikçiler genellikle haftada 30 saate kadar antrenman yaparlar ve antrenmanlarını beslemek ve kas yıkımını önlemek için çok fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu yumurta akı, tavuk ve hindi gibi yağsız etler, çeşitli balık ve deniz ürünleri, fındık ve tohumlar, az yağlı süt ürünlerinden süt proteini, soya gıdalarından fasulye ve soya proteininden gelir. Jimnastikçiler genellikle vücutlarının protein talebi yüksek olduğundan diyetlerini yüksek kaliteli protein tozu ile takviye ederler.
Karmaşık Tutmak
Karbonhidratlar vücudunuzun enerji depolama biçimi olan kas glikojeni oluşturmasına ve anında yakıt sağlamasına yardımcı olur. Jimnastik diyeti söz konusu olduğunda karmaşık karbonhidratlar oyunun adıdır. Bu tür karbonhidratlar yavaş sindirilir, bu yüzden sürekli enerji jimnastikçilerin eğitim rutinleri ve yarışmalarıyla güç vermelerini sağlarlar. Jimnastikçiler karmaşık karbonhidratlarını tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi ve diğer tam tahıllı tahıllar, tam tahıllı ekmek, baklagiller, kahverengi pirinç ve sebzeler, özellikle nişastalı çeşitler gibi tam tahıllardan, "Essentials" ın yazarı Fred Brouns'a göre alıyorlar. Sporcu Beslenmesi
Evet, Yağ için Bir Yer Var
Jimnastikçiler ellerinden gelenin en iyisini yapmak için düşük vücut yağına sahip zayıf bir çerçeve tutmaları gerektiğinden, birçok kişi jimnastikçilerin yağdan kaçınmaya çalıştığını varsayar. Bununla birlikte, diyet yağı, yuvarlanan basıncın yükünü alan eklemlerinizi yastıklamaya yardımcı olur; yağda çözünen vitaminleri emmeye yardımcı olur; ve organlarınız için minder sağlayın. Jimnastikçiler sağlıklı yağlara odaklanır ve zeytin, keten tohumu ve chia tohumu, fındık, avokado ve hindistancevizi gibi meyveler ve somon gibi yağlı balıklardan alırlar.
Atıştırmalık Seçimi
Jimnastikçiler genellikle vücutlarına sürekli yakıt sağlayabilmeleri için atıştırmalıklar taşırlar. Çok tahıllı snack barlar ve yüksek proteinli enerji barları taşınabilir ve kullanışlıdır. Ayrıca, kıyılmış havuç ve kereviz gibi fındık, tohum ve sebzeler veya muz gibi bazı meyvelerle birlikte az yağlı yoğurt da taşıyabilirler. Atıştırmalıkları taşımak çok önemlidir, böylece yemek arasında enerji seviyeleriniz düşerse veya açlık vurursa hazır olursunuz.
