Egzersiz yapmak, baharatlı yiyecekler yemek ya da sadece soğuk bir şeyler içmek için, su veya meyve suyunun daha iyi bir seçim olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Hem susuzluğunuzu giderir hem de günlük sıvı alımınıza sayarken, meyve suyundan önce H2O bardağına ulaşmak isteyebilirsiniz.
İpucu
Çoğu durumda, meyve suyu içmeden önce su almalısınız.
Meyve Suyu Artıları ve Eksileri
Sabahları ara sıra kızılcık suyu birçok kişi için popüler bir seçimdir. Ancak bu günlük alışkanlığınızsa, azaltmayı ve sadece meyve suyunu ılımlı bir şekilde tüketmeyi düşünebilirsiniz.
USDA'ya göre, yüzde 100 kızılcık suyunun (karışım değil) 12 onsluk bir kaşığı 171.6 kalori ve 45.36 gram karbonhidrat ile 45 gram şekerden geliyor. Ayrıca 0.48 gram yağ ve 1.45 gram protein içerir.
Kızılcık suyundaki şeker içeriği yüksek olsa da, günlük su hedefinize sayılan su içerir. 12 onsluk bir kızılcık suyu yaklaşık 324 gram veya 11.42 ons suya sahiptir.
Ek olarak, her gün önerilen porsiyon meyve yemeyi zorlaştırıyorsa, meyve suyundan bazı vitamin ve mineraller almak hiç almamaktan daha iyi olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), on yetişkinden sadece birinin günde en az 1 1/2 ila 2 bardak meyve olan federal meyve önerilerini karşıladığını bildirmektedir.
Tabii ki, yediğiniz bütün meyve miktarını artırmak hedeftir. Ancak bir elma ya da muz kapmanın sadece bir seçenek olmadığı günlerde, küçük bir bardak meyve suyunu yudumlamak uygun olabilir. Meyve suyunu tercih ettiğinizde, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, alımınızı günde 4 ila 6 ons ile sınırlamanız gerektiğini söylüyor.
İçme Suyunun Önemi
Suyun günlük içecek tüketiminizin çoğunu oluşturması bir sır değil. Çünkü CDC'ye göre, su vücut sıcaklığınızı düzenlemede, yağlama ve yastıklama eklemlerinde, atıklardan kurtulmada, omuriliğinizi korumada ve sizi nemli tutmada önemli bir rol oynar.
Her gün ihtiyacınız olan su miktarı, egzersiz ve aktivite seviyesi, vücut büyüklüğü, genel sağlık, iklim ve mevcut sağlık koşulları gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Mayo Clinic, erkeklerin günde yaklaşık 15.5 fincan veya 3.7 litre suya ihtiyaç duyduklarını ve kadınların günde yaklaşık 11.5 fincan veya 2.7 litre suya ihtiyaç duyduklarını belirleyen Ulusal Bilimler Akademileri, Mühendislik kurallarına atıfta bulunmaktadır.
Su ihtiyaçlarınızın çoğu suyun kendisi tarafından karşılanmalıdır, ancak çorba, et suyu, ıspanak ve karpuz gibi yüksek su içeren yiyecekleri seçerek günlük alımınıza katkıda bulunabilirsiniz. Ayrıca, günlük su ihtiyaçlarınızı sürekli olarak karşılıyorsanız, ara sıra yüzde 100 meyve suyu bardağı besleyici bir diyetin parçası olabilir.
Günlük Sıvıları Artırma İpuçları
Haftanın çoğu günü sıvı alımının düşük ucundaysanız, günlük kotanızı karşılamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu tam olarak ihtiyacınız olan şey olabilir.
- 3 ila 4 ons yüzde 100 meyve suyunu 2 ila 3 ons su ile birleştirerek meyve suyunu su ile seyreltin.
- Et suyu, çorba, karpuz, domates, kavun, kereviz, ıspanak, biber, salatalık, çilek ve kabak gibi sudaki yiyecekleri yiyin.
- Serinletici bir içecek için en sevdiğiniz dilimlenmiş meyve veya sebzeleri suya ekleyin - limon, limon, portakal, greyfurt, salatalık, çilek ve kivi harika eklemeler yapar.
- Güne ılık bir bardak bitkisel çay ile başlayın.
- Her yemekten önce bir bardak su için.
- Bir su şişesini 18 ila 20 ons su ile doldurun ve 4 ons yüzde 100 kızılcık suyu ekleyin. Gün boyunca yudumlayın.
- Meyve demli su ile buz küpleri yapın. Ardından, sade su içeren bir su şişesine ekleyin.
