Çeşitli yiyecekler yemek en uygun sağlığın anahtarıdır. Süzme peynir gibi süt ürünlerini seçerken, Mayo Clinic az yağlı ve yağsız seçeneklerin seçilmesini önerir. Daha düşük yağ seçeneklerine bağlı kalmanın nedeni, daha yüksek yağlı süt ürünlerinin, arterleri tıkayabilecek ve yüksek kolesterol riskinizi artırabilecek doymuş yağlarla dolu olmasıdır. Süzme peynir, tokluk hissi sağlayabilen protein dolu olduğundan yatmadan önce harika bir atıştırmalıktır. Düşük yağ ve yağsız seçenekler de kalori alımını kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmeldir.
Aşama 1
Her gün çeşitli yiyecekler yiyin. Her öğünde sebze, meyve, yağsız et, az yağlı süt ve karmaşık karbonhidratlar seçerek kalori alımınızı kontrol edin.
Adım 2
Metabolizmanızı hızlandırmak ve kan şekerinde ani artışları önlemek için gün boyunca her üç ila dört saatte bir küçük öğünler yiyin.
Aşama 3
Yerel süpermarkette az yağlı ve yağsız süzme peynir satın alın. Meyve ile birlikte gelen seçenekleri satın almaktan kaçının, çünkü şekerde daha yüksektir.
4. Adım
Bir porsiyonun ne olduğunu belirlemek için süzme peynirinizdeki etiketi kontrol edin. Ölçüm kabınızı kullanarak sunumu ölçün ve bir kaseye koyun.
Adım 5
Yatmadan önce tatlı bir atıştırmalık için süzme peynirinize yaban mersini, çilek veya elma gibi taze meyveler ekleyin. Çeşitlilik için süzme peynirinize domates ekleyin. Bu süzme peynirli atıştırmayı yatmadan önce bir veya iki saat önce yiyin.
İpucu
Doğru beslenmeyi sağlamak için çeşitli yiyecekler yiyin.
Kalori yakmak ve kilo vermek için düzenli olarak egzersiz yapın.
Bir kalori sayacı ile günlük kalori alımınızı takip edin.
